Заботясь о себе сегодняшней, вы делаете огромный вклад в благополучие себя завтрашней. Мы узнали у Леси Бажутовой, лайф-коуча и ведущей телеграм-канала Urban Coach, как не впустить выгорание в свою жизнь и почаще оставаться «в ресурсе». Живите в собственном ритме Пока гуру тайм-менеджмента и авторы книг о продуктивности говорят о важности первой половины дня, Леся советует прислушаться к своим биоритмам и внутренним ощущениям и строить день в соответствии с ними. Для кого-то первая половина дня - золотое время, когда за несколько часов можно выполнить добрую половину приоритетных задач. У других по утрам ресурса хватает лишь на то, чтобы смотреть в окно и пить кофе, а лучше всего им работается после восьми часов вечера. Обе ситуации нормальны, ни одна не лучше другой. Выстраивайте расписание, исходя из собственного комфорта. Выделяйте в календаре время на отдых Планируйте не только встречи с коллегами и подготовку презентации, но и отдых: чтение, прогулки, сладкое «ничегонеделание», свидание с собой. Внося эти мероприятия в календарь, вы подчеркиваете их важность и необходимость. Теперь вам будет сложнее пренебречь законным отдыхом в пользу еще одного проекта. А чтобы сохранить режим сна, установите в смартфоне ежедневное напоминание «пора ложиться спать». Устраивайте диджитал детокс Каждый день хотя бы на полчаса откладывайте смартфон. Рабочая почта, сообщения друзей, новые посты в Инстаграм, сериалы и подкасты никуда не денутся. Зато тридцать минут покоя без привычного информационного шума помогут вам уложить в голове события этого дня, привести в порядок мысли и разобраться в эмоциях. Неважно, как именно вы обеспечите себе паузу - во время прогулки, лежа в ванне или медитируя, - все средства хороши. Составьте список того, что заряжает вас энергией Будет здорово, если в нем будут занятия на разное по продолжительности время. Например, за 15 минут можно помедитировать, принять душ и намазаться кремом. За час - прогуляться, почитать, вздремнуть. Такой список помогает, когда нет сил придумывать что-то новое, а подзарядиться нужно прямо сейчас. Удобно хранить его в заметках смартфона. Проводите чек-ап внутреннего состояния Хотя бы раз в неделю отвечайте письменно в дневнике или заметках смартфона на эти вопросы: ▪️ Как я сейчас себя чувствую? ▪️ Довольна ли качеством сна и отдыха? ▪️ Чувствую ли интерес к тому, что делаю? ▪️ Ощущаю ли собственную значимость? Если на протяжении нескольких недель ответы стабильно не радуют, это повод что-то изменить: уйти во внеочередной отпуск, отказаться от ряда дел, возможно, проконсультироваться о своем состоянии с психологом. Отслеживайте любые изменения паттернов поведения Например, вы экстравертка, но в последнее время люди вас явно раздражают. В целом вы оптимистка, но ни с того ни с сего каждый день кажется каким-то неудачным. Подобные изменения можно расценивать как тревожный звоночек к выгоранию. Поисследуйте, что могло стать причиной этих состояний, чтобы не усугубить ситуацию. Если вы чувствуете, что сил осталось совсем немного и перспектива выгорания опасно маячит где-то поблизости, Леся советует обратить внимание на эти две книги. Арианна Хаффингтон «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают» Здесь собраны очень простые, но действенные способы самопомощи при стрессе и выгорании, выполнять которые несложно даже тогда, когда батарейка совсем на нуле. Татьяна Салахиева-Талал «Уйти нельзя остаться. Кризисы, выгорание, смыслы и ресурсы в кинопрофессии» Книга, написанная профессионалами из сферы кино, повествует о выгорании на творческой работе. На мой взгляд, подойдет к прочтению представителям любых профессий и поможет по-новому взглянуть на ежедневные задачи и глобальные смыслы ваших занятий. В подборке - книги, аудиокниги и подкасты, посвященные доброму отношению к себе, профилактике выгорания и поиску источников ресурса.

Вы у себя одна: как предотвратить выгорание

Другие материалы по теме «Выбор эксперта»