Многие из нас так или иначе знакомы с феноменом выгорания. Подобную масштабную тему невозможно охватить в одном материале. Сегодня мы поделимся советами Елены Резановой, карьерного коуча и автора бестселлера «Это норм!», о том, как избежать выгорания на работе. Кажется, что секрет успеха в том, чтобы заниматься исключительно любимой деятельностью, приносящей радость и смысл. Однако даже самые счастливые профессионалы вовсе не застрахованы от выгорания. Вот несколько возможных причин. Режим убывающей отдачи Он включается, когда мы не делаем перерыв на восстановление энергии, а только бесконечно работаем. Увлеченные работники часто попадают в эту ловушку: отдых потом, ведь еще столько интересного нужно сделать! Но долго так продолжаться не может, и организм принудительно укладывает трудоголика в постель, попутно награждая его чувством опустошения там, где еще недавно была эйфория от любимой деятельности. Что делать: переходите в VQ-режим. VQ - коэффициент жизненной энергии, термин, предложенный психологом Пьером Кассом. Вот составляющие высокого VQ: ▪️ паузы и переключения, ▪️ активное движение в течение дня, ▪️ «эндорфиномоменты» - запланированные радости вроде похода в кино, встреч с друзьями и прогулок по живописным местам. Ловушка помогателя Часто работники помогающих профессий - учителя, консультанты, психологи, коучи - чувствуют, что их работа не приносит никакой пользы клиентам. Они соотносят свои успехи с достижениями тех, кто к ним обращается, и в случае неуспеха обесценивают свои труды. Важно помнить о несовершенной человеческой природе и замечать свои реальные действия. Если вы дали человеку все инструменты для изменения жизни, а он ими не воспользовался, это не значит, что вы плохой профессионал. Внутренняя нестабильность Здесь могут быть ситуации, когда человек добился всего, о чем мечтал, но чувствует себя разбитым и опустошенным. Причиной такого состояния чаще всего бывают деструктивные программы - когнитивные заблуждения, которые мешают здраво оценивать ситуацию и радоваться успехам. Перечислим некоторые: ▪️ дихотомическое мышление: «если я не добьюсь успеха во всем, я неудачник» ▪️ катастрофизация: «боссу не понравится мой отчет, он меня уволит, а новую работу в кризис я не найду» ▪️ обесценивание позитивного: «мне просто повезло, что мою стратегию выбрали» ▪️ «чтение мыслей»: «они думают, что я ничего не смыслю в этой работе». Что с этим делать? Научиться замечать подобные установки, не игнорировать их, а методично прорабатывать - самостоятельно или с помощью психолога. Проверьте сейчас, на что расходуется ваша энергия. Достаточно ли вы отдыхаете? Видите ли вы смысл в вашей работе? Не владеет ли вами перфекционизм и желание выложиться на 120%? Можете ли вы выстроить границы рабочего и личного времени? Пройдитесь по этому чек-листу тревожных факторов и постарайтесь изменить то, что вас не устраивает. В подборке вы найдете книги, аудиокниги и подкасты о том, как справляться с выгоранием, если оно уже случилось, и как его не допустить.

Любимая работа защитит от выгорания? Разбираемся с карьерным коучем

Другие материалы по теме «Психология»