Силовые упражнения для мужчин и женщин

4,3
24 читателя оценили
70 печ. страниц
2013 год
Оцените книгу
  1. Полноценные, интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну
    22 ноября 2017
  2. Очень важно правильно закончить тренировку и дать мышцам восстановиться. Нельзя после последнего повторения бросить штангу и пойти в душ. Нужно обязательно растянуть мышцы, которые вы загрузили. Восстановить дыхание, полностью расслабиться. Стереть из памяти все промахи и неудачи проведенной тренировки и сосредоточиться только на усталости тела. Она должна быть приятной, представляйте себе, что эта усталость скоро начнет обращаться в новую силу. После напряженной тренировочной недели следует также хорошенько прогреть натруженные мышцы.
    22 ноября 2017
  3. Допустим, вы зарядили 50 кг и присели 15 раз – «перелет». Нужно дать мышцам восстановиться (5–7 минут), увеличить вес на 10–15 % процентов и выполнить еще один «пристрелочный» подход. Предположим, вы решили не мелочиться, вывесили сразу 60 кг и начали приседания. Сделали пять приседаний и поняли, что это ваш максимум – «недолет». Число повторений не должно превышать 10, но и не должно быть меньше 6. Восстановитесь и попробуйте 55 кг. Наверняка это будет ваш рабочий вес в этом упражнении.
    22 ноября 2017

Автор

Другие книги автора