Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Хорошее самочувствие. Дэвид Д. Бернс (обзор)

Читайте в приложениях:
131 уже добавил
Оценка читателей
3.58
  • По популярности
  • По новизне
  • Вы злитесь потому, что сами выбрали подобную реакцию.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Когда мышление человека характеризуется четкостью и пониманием перспективы, сам человек просто не может не иметь здорового уровня самоуважения и уверенности в себе.
    1 В мои цитаты Удалить из цитат
  • Большинство депрессий являются результатом того, что человек просто попадает в наезженную колею и забывает полностью о первоначальных жизненных целях.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Контроль над собственными эмоциями вовсе не превратит вас в робота, а наоборот, придаст вам больше силы и энергии, чтобы жить и получать удовольствие от жизни.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Раздражение и гнев являются защитной реакцией против утраты чувства собственного достоинства.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Придерживайтесь конкретики, даже если слова в ваш адрес были сказаны в очень резкой форме и затронули ваши чувства. Это позволит вам понять – либо в сказанном есть доля правды, что позволит вам переосмыслить свое поведение, либо человек просто выплескивает на вас свой гнев, из чего вы сможете сделать вывод, что критика в ваш адрес была лишь отражением досады человека, не имеющей ничего общего с вами.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • накал страстей, а не события обуславливают гнев.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Бернс проводит различие между искренней грустью и депрессией. Первая является неотъемлемой частью сущности человека, обогащает наш жизненный опыт и способствует самопознанию. Вторая удушает нас, закрывая от нашего взора все жизненные возможности.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Пациенты в состоянии депрессии просто-напросто утрачивают способность мыслить ясно, и чем сильнее их депрессия, тем искаженнее становится окружающая картина мира.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Негативные мысли накапливаются как снежный ком. Всего одна такая мысль может спровоцировать легкое состояние печали, которое, в свою очередь, превращается в туман общего искаженного восприятия, когда все и вся начинает выглядеть плохо и утрачивает свой смысл.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чувства следуют за мыслями так же непременно, как утенок за уткой».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чувства не являются фактами. Всегда спрашивайте себя о том, насколько точно ваши эмоции отражают реальность.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Бернс использует следующую аналогию: «Чувства следуют за мыслями так же непременно, как утенок за уткой, но где доказательство того, что она знает, куда идет».
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • общепринятых понятий о плохом и хорошем, вы все равно должны отвечать за свою реакцию, а не отдавать себя во власть автоматических и неконтролируемых эмоций. Вы злитесь потому, что сами выбрали подобную реакцию.
    Вы хотите преодолеть страх перед критикой? Более того, научиться отвечать на критику в спокойной, необоронительной манере? Подобная способность может оказать огромное влияние на ваше самовосприятие.
    Критика может быть как конструктивной, так и необоснованной, или остановиться где-то посередине этих полюсов, но узнать об этом вы сможете, только если начнете задавать вопросы.
    Придерживайтесь конкретики, даже если слова в ваш адрес были сказаны в очень резкой форме и затронули ваши чувства. Это позволит вам понять – либо в сказанном есть доля правды, что позволит вам переосмыслить свое поведение, либо человек просто выплескивает на вас свой гнев, из чего вы сможете сделать вывод, что критика в ваш адрес была лишь отражением досады человека, не имеющей ничего общего с вами.
    И в том и в другом случае нет никакой необходимости в проявлении негативных эмоций. Вы находитесь в том положении, когда вы можете принять критику или пропустить ее мимо ушей и двигаться дальше. Это поможет вам рассеять чувство гнева, зачастую провоцируемого критикой.
    Раздражение и гнев являются защитной реакцией против утраты чувства собственного достоинства. Однако если вы научитесь контролировать свои эмоции, ваше чувство собственного достоинства будет только укрепляться и возрастать, по мере того как вы сможете осознанно отказываться от восприятия любой ситуации на эмоциональном уровне.
    Как пишет сам Бернс: «Человеку вряд ли полезно испытывать праведный гнев, чтобы оставаться человеком». Контроль над собственными эмоциями вовсе не превратит вас в робота, а наоборот, придаст вам больше силы и энергии, чтобы жить и получать удовольствие от жизни.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Как снизить свой коэффициент раздражительности
    Два наиболее общих подхода к управлению гневом и раздражительностью заключаются в том, чтобы либо замкнуть гнев в себе и ждать, пока он начнет разъедать вас изнутри, приводя к депрессии, либо выразить, или «выплеснуть», его наружу. Выражение гнева может иногда быть эффективным решением проблемы, но может и привести к неприятностям.
    Когнитивный подход выходит за рамки обоих способов, практически устраняя необходимость справляться с гневом, поскольку он занимает слишком незначительное место в вашей жизни. Для начала вы просто должны дать себе отчет в том, что это накал страстей, а не события обуславливают ваш гнев.
    Эмоции обманным путем заставляют нас думать, что являются «правильными».
    Даже когда происходит что-то такое, что выходит за грани
    В мои цитаты Удалить из цитат

Другие книги серии «10-минутное чтение»