Цитаты из книги «Хорошее самочувствие. Дэвид Д. Бернс (обзор)»

Вы хотите преодолеть страх перед критикой? Более того, научиться отвечать на критику в спокойной, необоронительной манере? Подобная способность может оказать огромное влияние на ваше самовосприятие. Критика может быть как конструктивной, так и необоснованной, или остановиться где-то посередине этих полюсов, но узнать об этом вы сможете, только если начнете задавать вопросы.

Даже когда происходит что-то такое, что выходит за грани общепринятых понятий о плохом и хорошем, вы все равно за свою реакцию, а не отдавать себя во власть автоматических и неконтролируемых эмоций. Вы злитесь потому, что сами выбрали подобную реакцию.

Два наиболее общих подхода к управлению гневом и раздражительностью заключаются в том, чтобы обуславливают ваш гнев.

На протяжении всей истории развития психиатрии депрессию определяли как эмоциональное расстройство. Когнитивный взгляд на проблему говорит нам о том, что ошибки мышления создают или усугубляют депрессивное заболевание. Депрессия – это заболевание, от которого мы вовсе не обязаны страдать. Негативные мысли накапливаются как снежный ком. Всего одна такая мысль может спровоцировать легкое состояние печали, которое, в свою очередь, превращается в туман общего искаженного восприятия, когда все и вся начинает выглядеть плохо и утрачивает свой смысл.Когда кто-то начинает впадать в депрессию по поводу своей никчемности, то следующие четыре ощущения – поражения, ущербности, опустошенности и лишения чего-то важного – кажутся ему вполне реальными.Пациенты в состоянии депрессии просто-напросто утрачивают способность мыслить ясно, и чем сильнее их депрессия, тем искаженнее становится окружающая картина мира.Когда мышление человека характеризуется четкостью и пониманием перспективы, сам человек просто не может не иметь здорового уровня самоуважения и уверенности в себе. и депрессией. Первая является неотъемлемой частью сущности человека, обогащает наш жизненный опыт и способствует самопознанию. Вторая удушает нас, закрывая от нашего взора все жизненные возможности.

Бек пришел к выводу, что депрессия была всего лишь результатом Исследование подстегнуло огромную волну интереса, превратившую когнитивную терапию в один из столпов современной практики лечения депрессии наряду с лекарственными препаратами и формами психотерапии.

«Какой ключ освободит из психологической тюрьмы? Только этот: мысли создают эмоции, следовательно, характер эмоций не может подтверждать правильность мыслей; неприятные ощущения всегда являются индикатором негативных размышлений. Чувства следуют за мыслями так же непременно, как утенок за уткой».

Доказывает ли ваше прекрасное самочувствие то, что вы являетесь поистине стоящим человеком? Если ответ «нет», следовательно, по логике вещей, плохие мысли тоже ничего не могут говорить о вашей значимости.

Бек пришел к выводу, что депрессия была всего лишь результатом выйти из состояния депрессии посредством укрепления собственного мышления – до тех пор, пока он не освободится окончательно от искаженного самовосприятия.

Эмоции – это буквально последнее, чему мы должны доверять, потому что чувства не являются фактами.

Бернс учился в колледже Амхерста и получил степень доктора медицины в Стэнфордском университете. Свою практику по психиатрии он прошел в Университете штата Пенсильвания, где исполнял обязанности руководителя психиатрической службы в медицинском центре. Он также был приглашенным преподавателем медицинского факультета Гарварда и клиническим профессором психиатрии медицинского факультета Стэнфордского университета, где в 1998 году получил звание «Учитель года» от своих выпускников. Он читает лекции для специалистов по всему миру.