Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

это нужно время, нервную систему не выключить рубильником. Наилучшим выходом будет переход от тревоги к возбуждению. При таком «превращении» вы уберете фактор страха, оставаясь при этом возбужденным, и через некоторое время вернетесь в состояние покоя. В этом и заключается суть той техники, о которой пойдет

Дайте им быть, вместо того чтобы противодействовать им, и страх начнет постепенно угасать. С этого моме

Вам необходимо преобразовать ужас, испытываемый при панической атаке, в чистый восторг. Наверное, сейчас это кажется ст

Согласно этой теории, независимо от трудности положения человек может превратить трагедию в триумф. В нашем случае это означает, что вы можете найти смысл в ощущении и подняться над ним. Обретением смысла вы превратите тревогу в нечто позитивное. Вы свободны в выборе восприятия любого события или явления и сами можете решить: желаете ли вы ощущать себя жертвой беспокойства или чувствовать себя выше него и определить свою реакцию на него. Вы свободны в выборе позиции. Самый простой способ проделать это – записать то, что вы чувствуете, а затем записать причину, по которой вы хотите преодолеть это. Например: – Какой смысл моих панических атак? Они помогают мне лучше узнать себя и делают мой характер более сильным. – Какова причина преодоления ПА? Я хочу развиваться и добиться успеха в жизни. – Каков смысл общей тревоги? Она показывает мне, что я живу не правильно, я сдерживаю себя и свои эмоции. – Причина преодоления тревоги? Я хочу жить полноценной жизнью.

Когда определитесь с симптомом, необходимо на протяжении двух недель каждый час уделять ему ровно 5 минут. Лучше всего для этого завести несколько будильников, благо сейчас это очень просто сделать при помощи телефона. Как только прозвенит будильник, вам необходимо погрузиться в свой симптом, пытаться его усиливать и проживать. Если его на момент звонка будильника нет, то необходимо всеми возможными усилиями пытаться вызвать симптом намеренно. По истечении двух недель усиления и проживания симптома каждый час необходимо перейти на больший интервал, который должен составлять уже два часа. Данное упражнение позволяет очень хорошо подружиться с симптомом, принять его, что, в конечном итоге, приведет к его нейтрализации.

Это описание – идеальный вариант ваших действий. Осуществить его довольно трудно, да и нет особой нужды. Вы так долго страдали от беспокойства, что несколько лишних дней, проведенных с ним в компании, ничего не изменят. Чаще всего описанное состояние достигается в течение нескольких недель. Начинайте прямо сейчас, решите принять ваше состояние на короткий отрезок времени ежедневно. Хотя бы 10—15 минут каждый день не расстраивайтесь по поводу своих неприятных ощущений и принимайте их так сильно, как только можете. Как только это время истечет, возвращайтесь в обычное состояние. Почувствуйте все неприятные ощущения, которые вызывают у вас страх, и примите их. Прочувствуйте каждый прилив адреналина, учащенный пульс, сдавленность в груди. Тем самым вы найдете общий язык с тревогой и научитесь общаться с ней на равных. Помните, если вы принимаете ваше состояние, не ждите прекращения неприятных ощущений. Не надо думать: «Так, я принял все эти ощущения, теперь пусть они уходят!». Вы должны дать им возможность быть столько, сколько они пожелают. Вам ведь все равно, вы их больше не боитесь. Поначалу выполнять это упражнение может быть трудно. Ваш мозг, возможно, будет сопротивляться принятию. В этот момент напомните себе, что это будет выполняться только в течение 10 минут. Такая короткая практика при ежедневном выполнении позволит повысить уровень вашего принятия. Помните, что целью этого упражнения является не избавление от беспокойства, а принятие его! Если вы выполняете упражнение с целью устранения беспокойства, то будете его чувствовать и после окончания упражнения. Для более качественного и быстрого получения результатов рекомендую выполнять следующую технику. Для начала вам необходимо выбрать симптом, который приносит наиболее сильное мучение и переживание, это может быть сердцебиение, головокружение или, например, дереализация.

. Просто произнести про себя «Я принимаю» нужно, но не достаточно. Вы должны полностью согласиться со своей тревогой, принять ее в ваши чувства. После этого ощущения, вызванные тревогой, начнут угасать. Вы больше не давите со своей стороны на тревогу, соответственно, и она постепенно перестает давить на вас. Тревога – это часть вас. Дайте ей быть, не ссорьтесь с ней, и она не будет доставлять проблем. Через некоторое время вы начнете замечать первые результаты. Общее беспокойство, которое так вам досаждало, уже не такое сильное. Оно еще есть, но вы с каждым разом все меньше обращаете на него внимание, ведь вы его больше не боитесь и не воспринимаете отрицательно. Некоторые боятся принимать это состояние, потому что им кажется, что оно будет становиться все хуже и хуже. Но страх потери контроля – чистая иллюзия. Просто ваши ощущения во время тревоги необычны для вашего мозга, и он их воспринимает как потенциально опасные и видит опасность в потере контроля над телом. Как только общая тревожность снизится, вы забудете об этом страхе. Важно понимать, что ваше принятие тревоги совсем не означает, что вы пасуете, сдаетесь ей. Это означает лишь то, что вы больше не боретесь с ней. Теперь вы не считаете ее чем-то опасным и достойным того, с чем нужно бороться, не делаете из этих неприятных ощущений что-то исключительное. Если бы вы смогли перейти в состояние полного согласия, вы бы незамедлительно заметили серьезные изменения: ход мыслей резко бы изменился, они больше не являлись бы тревожными, вы не беспокоились бы о состоянии своего здоровья или о потере контроля над собой. Вот тогда вы начали бы жить в настоящем моменте, здесь и сейчас. Все неприятные ощущения, вызванные тревогой, стали бы менее заметными, а если бы они и присутствовали, вы бы не обращали на них внимания. В течение нескольких минут ваше беспокойство резко бы сократилось, и вы бы ощутили мир таким, каков он есть. Ощутили бы безмерное спокойствие.

Суть нервно-мышечной релаксации состоит в том, что на протяжении 3 минут утром и вечером Вам нужно поочерёдно напрягать и расслаблять различные части тела. Длительность каждого напряжения и расслабления тех или иных участков тела должна составлять примерно 5 секунд: – поднятие бровей (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – широкая улыбка (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – зажмуривание глаз (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – наклон головы назад (5 секунд) и возвращение (5 секунд); – сжимание кулаков (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – сгибание рук (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – вытягивание рук перед собой (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – поднятие плеч (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – сведение лопаток (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – втягивание живота (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – прогиб поясницы вперёд (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – напряжение ягодиц (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – сжимание коленей вместе (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – оттягивание носков на себя (5 секунд) и расслабление (5 секунд); – интенсивный массаж лица (1 минута) и расслабление.

Формула тревоги Тревога появляется тогда, когда мы переоцениваем предстоящую угрозу, ее последствия и недооцениваем свои ресурсы. Вопросы для «размысливания» тревоги 1. Какие доказательства вы можете привести в пользу того, что ваша мысль верна? 2. Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию? 3. Если случится самое худшее, как вы могли бы с этим справиться? 4. Какое наиболее вероятное позитивное следствие случившегося? 5. Какое наиболее реалистичное следствие случившегося? 6. Что бы вы посоветовали своему другу, если бы он оказался на вашем месте в этой ситуации? 7. Что вам реально следует сделать сейчас?

понять свое поведение и подумать, действительно ли оно является конструктивным.