Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

паникой. Прочувствуйте каждый прилив адреналина, как вы бы чувствовали каждую волну, набегающую на берег, лежа на мелководье. Это будет страшно и захватывающе одновременно. Вскоре паническая атака накроет вас с головой и начнет подавлять волю. В этот момент вы снова захотите бороться с ней или отступить и скрыться в безопасное место. Это будет очень важным моментом, потому что нужно сделать еще более необычный шаг. Теперь, когда вам кажется, что вы больше не можете, что вот-вот сдадитесь, необходимо потребовать большего! Шаг 3 – «Цунами» – просим добавки

прочувствуйте все ощущения в теле, которые он вызывает. Теперь вы не гасите их в себе, не пытаетесь предотвратить панику, вы даете им «покуражиться» на полную катушку и проживаете страх. В этот момент ваши эмоции текут вместе с тревогой, вместо того чтобы как раньше течь в обратном направлении. Это способствует тому, чтобы в данный момент внутри

гостя, мысленно заключите в свои объятия. Помните, паническая атака не причинит вам вреда, так что гостеприимно приглашайте ее в ваше тело и ум. Вы ведь с ней уже давно знакомы, это старый товарищ. Примите его всей душой, ведь с ним надо познакомиться поближе, понаблюдать за ним. Поначалу это может быть несколько трудно, даже можете почувствовать тревогу, ведь раньше вы никогда ничего подобного не делали. Вы приглашаете в гости того, кто раньше доставлял вам столько неприятных эмоций. Но очень важно искренне принимать тревогу, буквально как старого доброго друга, и ни в коем случае не подавлять ее. Проявите весь свой характер, не отступайте, наблюдайте за тем, как страх увеличивается. Большинство людей, страдающих паническими

Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно. – Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда. – Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться. – Ничего серьезного со мной не случится. – Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания. – Это всего лишь мысли – не реальность. – Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому. – Это не опасно. – Ну и что? – Эти ощущения не бесконечны. – Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут. – Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут. – Это всего лишь адреналин. Он распадется. – Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его. – Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией. – Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями. – Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами. – Это пройдет. – Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя. – Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо. – Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться. – Я переживал подобное раньше, переживу и се

они в шутку говорят: «Кого это е***!». Важно чтобы у Вас было пренебрежительное отношение к своим страхам. Обезвреживание

и что! Мое сердце невероятно сильная мышца. А это не более чем легкая тренировка для него. Что, если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле? Ну и что! Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал в прошлом. Что, если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет? Ну и что! Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок, и ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне, и в течение двух минут я буду в сознании снова. Что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях? Ну и что! Мысли – это просто мысли, и они не могут причинить мне вред. В конце

«НУ И ЧТО!» Что, если мое сердце не перестанет стучать? Ну и что! Мое сердце невероятно сильная мышца. А это не более чем легкая тренировка для него. Что, если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле? Ну и что! Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал в прошлом. Что, если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет? Ну и что! Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок, и ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне, и в течение двух минут я буду в сознании снова. Что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях? Ну и что! Мысли – это просто мысли, и они не могут причинить мне вред. В конце концов мой тревожный ум расслабится, и мысли рассеются. Не имеет значения, если

Если череда вопросов «А что, если» правильно и быстро истолкована, ваш уровень тревоги снижается до приемлемых величин, а то и вовсе проходит. Прежде чем вы узнаете это, вопросы «а что, если» вызовут приливную волну

тот момент, когда вы чувствуете приближение панической атаки, необходимо понаблюдать за страхом. Обратите внимание на те чувства, ощущения, которые возникают внутри вас в этот момент. Сфокусируйтесь на них. Необходимо осознать наличие этой панической атаки, чтобы обезвредить ее и сломать механизм, который запускает ее вновь и вновь. Наблюдайте за знакомыми