Цитаты из книг автора «Олли Совиярви»

слива; Продукты животного происхождения — индейка и курица;— различные виды рыбы;— яйца;— сыр.

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ ВЫРАБОТКУ СЕРОТОНИНА — киви;

Полезный способ определить и проанализировать свои собственные эмоции — вести дневник. Ведение дневника эмоций и художественное их описание улучшают как эмоциональное, так и физическое здоровье, например, уменьшая уровень стресса и прогоняя тоскливые мысли .

ноздрю. Вариант: дышать половину времени через левую ноздрю, а половину — через правую, каждой ноздрей по очереди (например, 5 минут + 5 минут).

большим пальцем и медленно вдыхайте. — После вдоха откройте правую ноздрю и прикройте левую безымянным пальцем.— Медленно выдыхайте через правую ноздрю.— Вдохните через правую ноздрю, откройте левую и прикройте правую. — Выдохните через левую

средним пальцами правой руки. — Прикройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдыхайте.

Выполните следующие действия: Коснитесь лба указательным и

Шумно выдохните через рот. ПООЧЕРЕДНОЕ ДЫХАНИЕ НОЗДРЯМИ

Огненное дыхание также можно использовать для быстрого снятия стресса. Сделайте глубокий вдох и выдохните весь воздух после 10-секундного огненного дыхания.

Огненное дыхание можно выполнять очень медленно (6 вдохов-выдохов в минуту), вдыхая 4 секунды и выдыхая 6 секунд. Пятиминутное упражнение способно эффективно снизить артериальное давление и активировать парасимпатическую нервную систему 10-секундное дыхательное упражнение для снятия стресса