Цитаты из книг автора «Мартин Селигман»

Помимо самореализующихся прогнозов, материализоваться­ нашим установкам помогает такой механизм, как предвзятость подтверждений.

Фиксация автоматических мыслей, поиск доказательств их правомерности, формулирование альтернативных суждений и преодоление­ привычки все видеть в черном цвете являются главными когнитивными навыками, которым учит программа предот­вращения депрессии.

Четвертый навык называется декатастрофизацией.

Многие депрессивные дети думают о самоубийстве.

Третья группа симптомов детской депрессии связана с поведением: пассивность, нерешительность и суицидальные наклонности. Депрессивный ребенок зачастую не может выполнить самые простые задачи, сдается при первом затруднении.

Наша иммунная система может функционировать лучше, если мы относимся к жизни с оптимизмом.

Во-первых, вы учитесь распознавать автоматические мысли, проносящиеся у вас в сознании в тот момент, когда вы почувствовали себя хуже

Чтобы овладеть навыком контроля над ситуацией, необходимо пережить неудачу, почувствовать недовольство и не сдаваться до тех пор, пока не получится. Невозможно перескочить хотя бы через одну из этих ступеней. Неудача и неудовлетворенность необходимы для конечного успеха и морального удовлетворения.

Это один из простых, но эффективных приемов, позволяющих прервать привычный поток мыслей. Некоторые люди пользуются громким звонком, другие — карточкой, на которой большими красными буквами написано «СТОП». Многие носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себя по руке, чтобы остановить круговорот мыслей.

Надежда обеспечивается умением найти такие объяснения неудачи, которые носили бы временный и специфичный характер.