Трансформация тела со скоростью #РазмерКвартал. Методика питания и тренировок. Обновленное и дополненное издание 2.0

Простые выводы: силовые тренировки – это три движения, 75 подходов, подходы вполсилы и подходы по самочувствию в пропорции 4/1, прирост силы на 2% в неделю при соблюдении строгой техники.

В идеале научится раз в неделю проводить кардиотренировку продолжительностью более 100 минут.

Оптимальный пульс кардиотренировок – это 170 минус возраст.