Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

Разумно и осознанно инвестируя ограниченные ресурсы своего внимания, мы можем глубже концентрироваться и яснее мыслить.

Гиперфокус обеспечивает тот же эффект. Подобно медитации, этот навык со временем растет — чем больше вы его практикуете, тем лучше управляете вниманием и тем дольше способны концентрироваться в следующий раз.

Каждый раз, когда вы рассеянно берете в руки телефон, вы подкладываете мину под свое внимание.

Осознанность подразумевает, что вы отдаете себе отчет в том, что заполняет ваш ум, и замечаете все обстоятельства текущего момента. То есть все, что вы воспринимаете, чувствуете или думаете. Осознанность отличается от гиперфокуса в одном важном отношении: главное — сосредоточиться на обстоятельствах настоящего, а не погрузиться в него.

Определить три намерения на день и отдать приоритет задачам с самыми важными последствиями — отличный способ действовать целенаправленно каждый день и каждую неделю.

Переключение происходит легче, только если задача уже выполнена — особенно если ограничения по времени, например необходимость скоро сдать проект, мотивируют закончить работу.

Осознавать, что вы думаете, — один из лучших способов научиться управлять вниманием. Чем больше вы замечаете, чтó именно занимает ваше внимание, тем быстрее сможете вернуться к выполняемой задаче, когда ум начнет отвлекаться, а он этим занимается целых 47% времени10.

как часто вы выбираете, на чем стоит сосредоточиться в течение дня? Другими словами, сколько (примерно) своего времени вы тратите намеренно и целенаправленно, заранее решая, что именно хотите делать и когда?

Гиперфокусирование на самых сложных и продуктивных задачах позволяет активировать наиболее продуктивный режим мозга и за короткое время выполнить большой объем работы.

Работайте с учетом уровня энергии