Цитаты из книги «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени»

на возвращение к текущей задаче после того, как нас отвлекли или перебили, уходит .

занятость вовсе не равна результативности.

И это только начало кровавой резни, которую я учиняю книгам: еще я читаю их с маркером и ручкой, чтобы выделять нужные моменты и делать пометки в процессе чтения. Количество примечаний на страницах говорит о том, насколько мне понравилась книга. Дочитав, я прохожусь по книге второй раз, перечитывая выделенное, чтобы по-настоящему проработать самые ценные места.

. Ежечасный сигнал к осознанности

режим расфокусировки позволяет подзарядить способность к гиперфокусу.

Наша умственная энергия обычно генерирует волны с периодом 90 минут. Мы спим циклами по 90 минут (за это время друг друга сменяют фазы поверхностного, глубокого и быстрого сна). Энергия сохраняет этот ритм и после пробуждения: мы чувствуем себя отдохнувшими примерно 90 минут, а потом какое-то время (минут 20–30) усталыми.

Перерыв стоит делать Может показаться, что для восьмичасового рабочего дня это много, но на деле это почти эквивалент часового обеденного перерыва и двух 15-минутных пауз утром и после обеда. В большинстве ситуаций эти правила практичны и могут применяться, не оказывая влияния на рабочее расписание.

Медитация — это просто. Сядьте где-нибудь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вполне естественно, что поначалу вам покажется, что вы все делаете не так, но не стоит придавать этому значения. Эффект от этого простого упражнения будет весьма значителен. Опыты показали, что участники, которые научились медитировать, не только реже отвлекались, но могли концентрироваться дольше, чем раньше; то есть у них повысились два показателя качества внимания. В одном исследовании медитации обучили студентов, готовившихся к стандартному тесту, который сдают в США при поступлении в магистратуру и аспирантуру. В результате их средний показатель вырос на Чтобы заняться медитацией, потребуется всего несколько минут в день. Для начала определите уровень внутреннего сопротивления — так же, как перед входом в гиперфокус. Потом сядьте и примите удобную позу, выпрямившись, чтобы позвоночные диски оказались расположены друг над другом. Оцените особенности своего дыхания и возвращайте к ним внимание, как только оно уйдет в сторону. Начинающим я настоятельно рекомендую использовать приложения — мне нравятся Headspace и Insight Timer. Оба предлагают управляемые медитации, которые помогут приобрести эту полезную привычку. Есть простое правило, которого я придерживаюсь уже много лет: не важно, сколько времени медитировать, если делать это каждый день. Порой получается выделить одну-две минуты, но этого хватает, если я придерживаюсь режима. Десять лет назад, когда я только начинал, мои сессии длились пять минут, с тех пор я постепенно дошел до получаса. И ни за что не откажусь от этой привычки.

В открывающей новые горизонты книге «Поток» Михай Чиксентмихайи приходит к интересным выводам о том, при каких условиях вероятнее всего войти в состояние потока. Это происходит, когда сложность задачи примерно соответствует нашей способности ее выполнить и мы полностью погружаемся в процесс. Если наши умения намного превосходят необходимые для выполнения задачи навыки — например, когда мы в течение нескольких часов бездумно вносим данные в базу, — нам становится скучно. Если же сложность задачи превосходит наши умения — например, когда мы не готовы сделать презентацию, — мы чувствуем беспокойство. Но, если уровень задачи примерно соответствует способности выполнить задачу — например, когда мы играем на музыкальном инструменте, увлечены книгой или съезжаем на лыжах по свежему снегу, — состояние потока гораздо вероятнее.

Примечание о . Работая над этой книгой, я посетил исследовательский отдел Microsoft, где активно изучают, как мы контролируем внимание. Во время каждого из трех визитов сотрудники отдела с жаром уверяли меня, что нам больше нравится работать над вещами, которые не поглощают внимание полностью. В этом есть резон: хотя продуктивные задачи важны, обычно они вызывают больше сопротивления. Именно поэтому обычно нас хорошо вознаграждают за их выполнение — такие задачи требуют уникальных умственных ресурсов. В то же время бездумная работа дает немедленный эффект: мы чувствуем, что чего-то добились.