Если вы поняли, что теряете концентрацию, найдите причину, чтобы в следующий раз избавиться от отвлекающего фактора — например, если я работаю в режиме сосредоточенности и меня отвлекает новый сайт или приложение, я немедленно добавляю их в список заблокированных.
В открывающей новые горизонты книге «Поток» Михай Чиксентмихайи приходит к интересным выводам о том, при каких условиях вероятнее всего войти в состояние потока. Это происходит, когда сложность задачи примерно соответствует нашей способности ее выполнить и мы полностью погружаемся в процесс. Если наши умения намного превосходят необходимые для выполнения задачи навыки — например, когда мы в течение нескольких часов бездумно вносим данные в базу, — нам становится скучно. Если же сложность задачи превосходит наши умения — например, когда мы не готовы сделать презентацию, — мы чувствуем беспо
В зависимости от сложности задачи занимают разный объем пространства внимания. Если вы когда-нибудь пытались медитировать, на несколько минут сосредоточившись на своем дыхании, то, вероятно, заметили, что мысли разбегаются в стороны больше, чем обычно, — гораздо больше, чем когда
Выберите один рабочий день на этой неделе и попробуйте настроить ежечасный сигнал. Поначалу он может раздражать, но со временем у вас появится ценная новая привычка.
Настройте ежечасный сигнал на телефоне, в часах или на другом устройстве — и это будет самая продуктивная помеха в течение вашего дня. Насколько заполнено ваше пространство внимания? Если оно уже переполнено, есть ли у вас дополнительные ресурсы внимания?
идей «Гиперфокуса» — не слишком упрекать себя, если вы все же заметили, что ваши мысли где-то блуждают. Это неизбежно, поэтому рассматривайте такие моменты как возможность оценить свое самочувствие и наметить дорогу к следующей задаче. По данным исследований, мы с большей вероятностью замечаем, что отвлеклись, если вознаграждаем себя за это
любимый способ контролировать, что я придерживаюсь своих целей, — как можно чаще проверять, чтó занимает мое пространство внимания. Это позволяет понять, сосредоточен ли я на важных вещах, которые имеют серьезные последствия, или соскользнул в режим автопилота. Для этого я использую ежечасный сигнал к осознанности.