Цитаты из книги «Краткое содержание Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра»

Личное видение – магнит, притягивающий человека в желаемое будущее.

Автор предлагает разбивать глобальные задачи на несколько маленьких дел, не вызывающих негативные эмоции, и каждый день решать одно из них. Здесь важно регулярно двигаться маленькими шагами, увеличивая их сложность. Повышение планки способствует развитию силы и объема когнитивного ресурса. С его увеличением выполнять сложные задания станет проще.

Метод подходит для выработки раннего подъема, периодических занятий спортом, перехода на правильное питание, отказа от вредных привычек. Принцип «маленькие шаги к ежедневным переменам» направлен на получение удовольствия от неприятных дел. Это базовый инструмент для выработки самодисциплины. Далее познакомимся с техникой, помогающей следовать принципу.

Основа самодисциплины – саморегуляция. Люди с этим качеством отдают себе приказы и выполняют их. Они делают то, что требуется. Это командир и подчиненный в одном лице.

Стоит отметить, что оно направлено на настоящее и рождается в результате ответа на вопрос: «Чему я хочу отдать время своей жизни?». Главная цель подхода – мотивация пути, а не результата, получение удовлетворения от деятельности.

Многие исследования подтвердили, что внешняя мотивация ухудшает наши результаты, если деятельность хотя бы немного связана с интеллектуальным трудом и творчеством независимо от того, используем ли мы «кнут» или «пряник».

Для решения задачи потребуется наблюдать за собой и отмечать моменты, которые концентрируют вас на работе. В результате вы получите список предметов и явлений, мотивирующих вас

«Я сначала отдохну, а потом выполню задание». «Я ленивый». «Лучше я буду делать все в последний момент. Это повышает скорость работы».

стакан сока в перерыве. 2. Увеличение мощности когнитивного ресурса. Представим для демонстрации стакан воды, который опустошается в течение суток. Растянуть расход жидкости можно, постоянно пополняя емкость или изменив ее объем. Мощный когнитивный ресурс – залог сильного наездника. Для получения такого эффекта необходимо вырабатывать правильные привычки.

1. Пополнение в течение дня. Действующий инструмент – превентивные меры, которые планируются заранее и не дают ресурсу закончиться. Эффективно действует короткий отдых, смена деятельности, прогулка на свежем воздухе, неинтенсивная физическая нагрузка, техники медитации и расслабления. Возобновить ресурс помогают питательные вещества, например