Цитаты из книги «Краткое содержание Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра»

Таблица – не единственный необходимый инструмент. Борьба с прокрастинацией – это проявление героизма и личного мужества.

Автор предлагает разбивать глобальные задачи на несколько маленьких дел, не вызывающих негативные эмоции, и каждый день решать одно из них. Здесь важно регулярно двигаться маленькими шагами, увеличивая их сложность. Повышение планки способствует развитию силы и объема когнитивного ресурса. С его увеличением выполнять сложные задания станет проще.

Для получения такого эффекта необходимо вырабатывать правильные привычки.

2. Увеличение мощности когнитивного ресурса. Представим для демонстрации стакан воды, который опустошается в течение суток. Растянуть расход жидкости можно, постоянно пополняя емкость или изменив ее объем.

Эффективно действует короткий отдых, смена деятельности, прогулка на свежем воздухе, неинтенсивная физическая нагрузка, техники медитации и расслабления

Избежать истощения когнитивного ресурса помогут два способа: 1. Пополнение в течение дня.

Специалисты отмечают, что когнитивный ресурс оказывает влияние на саморегуляцию

Нам необходимо научиться осознанно контролировать эмоции.

Самодисциплина и прокрастинация не могут существовать в одном человеке. Основа самодисциплины – саморегуляция. Люди с этим качеством отдают себе приказы и выполняют их.

Прокрастинация никогда и никуда не исчезнет сама по себе, необходимо с этим поработать.