Цитаты из книги «Долой лишние килограммы! Быстро и навсегда! Метод Чопры, которым пользуются голливудские звезды»

Следующая медитация использует силу внимательности для того, чтобы улучшить пищеварение и обмен веществ и обогатить восприятие целостного переживания приема пищи. Практикуйте ее, когда едите в одиночестве и ничто вас не отвлекает. Упражнение включает в себя снижение скорости еды и особое внимание к каждому мгновению. 1. Начните с рассматривания пищи и визуального наслаждения тем, что вы видите. 2. Обратите внимание на аромат пищи, вдыхайте его некоторое время. 3. Когда вы кладете в рот каждую порцию пищи, старайтесь воспринимать свои ощущения полностью, не отвлекаясь. Посмотрите, сколько вкусов вы сможете распознать, используя шесть вкусов, о которых говорит Аюрведа, в качестве путеводителя. Наслаждайтесь текстурой каждого кусочка своей пищи. Это упражнение – прием пищи с постоянным полным вниманием к процессу – обостряет вашу осознанность. Не нужно выполнять его постоянно. Одного или двух раз в неделю будет достаточно для того, чтобы постепенно трансформировать свои привычки, достигая нового уровня полноценного питания.

Чтобы польза от пищи была максимальной, ваш разум тоже должен принимать участие в игре. Еда на скорую руку, бездумное поглощение пищи не насыщает, в то время как внимание к каждому кусочку, который вы кладете в рот, – осознанное питание – путь к достижению подлинного удовлетворения. Пережевывание

Шаг к действию: Поменяйте негативное убеждение на противоположное Если вы испытываете неудовлетворенность, вы не можете обманывать себя, представляя, что все в порядке. Но вы можете поменять на противоположное то негативное послание, которое заставляет вас чувствовать себя застрявшим на месте. Ощущение недовольства процветает на почве инертности – в этой ситуации сегодняшнее самочувствие не отличается от вчерашнего. Мозг работает по инерции до тех пор, пока вы не дадите ему что-то новое, что он мог бы обрабатывать.

принуждая вас испытывать неконтролируемый голод. Но на самом деле это системная проблема. Обычно здесь наблюдается смесь из затруднений с импульсным контролем (примитивный мозг), попыток достичь комфорта и утешения (эмоциональный мозг) и неправильного выбора (высшие структуры мозга). Все три структуры принимают участие в этом постоянном танце. Этот танец движется по одному и тому же кругу, как иллюстрирует диаграмма ниже: • Импульсы. Примитивный ум информирует о том, что вы хотите есть, боитесь, испуганы или возбуждены. • Эмоции. Лимбическая система говорит о том, в каком настроении – хорошем или плохом – вы находитесь, и об эмоциональном отношении к происходящему. • Выбор. Высшие структуры мозга определяют, какое решение нужно принять и как действовать.

Когда вы переедаете, может показаться, что примитивная часть мозга сошла с ума, принуж

Когда вы чувствуете импульс съесть что-нибудь между приемами пищи – это послание, идущее из мозга. Импульсы – быстрые и обладающие властью сигналы, вот почему почти невозможно контролировать их непосредственно. Вместо того, чтобы бороться с импульсом голода, лучше позволить другим областям вашего мозга тоже вступить в игру. Область, ответственная за принятие решений, реагирует медленнее, но если вы поддержите свой разум, процесс принятия решения будет совершенствоваться, а импульсы придут в равновесие. В следующий раз, когда вы почувствуете желание съесть что-нибудь в неурочное время, используйте технику С-Т-О-П. С – Стоп: Прекратите делать то, что вы делаете. Остановитесь. Т – Терпение: Сделайте перерыв на 1 минуту, во время которого глубоко подышите. Пока вы вдыхаете и выдыхаете, считайте до 20: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 – вдох, 4 – выдох, и т. д. О – Оценка: Наблюдайте за телесным ощущением голода. Оцените его от 1 до 5, где 5 – «умираю от голода», а 1 – «совсем не голоден». П – Продолжайте то, что вы делали, – с осознанностью.

□ Нам нравится быть вместе, и мы создаем радостный настрой за столом. □ Атмосфера за столом спокойная. □ Никто не спешит. □ Никто не уходит из-за стола слишком быстро. Мы часто засиживаемся за столом после того, как закончили есть. □ Все благодарят того, кто готовил обед. □ Мы произносим молитву перед едой. □ Мы едим с удовольствием. □ В своей семье мы понимаем, что здоровое питание приносит удовольствие. □ Никто не отказывается от каких-либо блюд и не выражает недовольства тем, что он ест. □ Мы не перекусываем до или после еды. □ Порции на наших тарелках умеренные. Никто не ест слишком мало или слишком много. □ Мы открыто обсуждаем свои привычки в питании. Если кто-то из нас систематически переедает, ему можно об этом сказать, не раня его чувства. □ Мы уделяем все свое внимание пище. Мы не едим на фоне включенного телевизора.

Тело – это физическое отражение тех выборов, которые мы делаем в течение жизни. З

именяйте данные советы по одному за раз, начав с перемен, которые покажутся наиболее полезными.

Мысленно зафиксируйте все положительные ощущения,