Цитаты из книги «Просыпайся!»

Вот как это выглядит: • Найдите удобное место, где вас ничто не отвлекает, сядьте, поставьте ноги на землю, выпрямите спину и улыбнитесь. • Вдыхайте через нос, отсчитывая до пяти, после чего задержите дыхание, считая до шести. • Выдохните через рот на семь счетов. • Повторите два раза или до тех пор, пока не почувствуете себя осознанными и присутствующими (если закружится голова – остановитесь).

ЧТОБЫ КАЖДОЕ УТРО ВЕСТИ ДНЕВНИК. Лучшее время для этого – после пробуждения, когда разум самый чистый, а значит, и самый креативный. Начните писать и импровизируйте, не думая о грамматике или синтаксисе. Все, что вам нужно, – это ручка и бумага, а также комфортное, уединенное место. Постель вполне подойдет, особенно если с вечера подготовить ручку и бумагу, чтобы, проснувшись, сразу начать писать. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и запишите все, что приходит в голову. Не редактируйте себя, а просто изливайте поток мыслей. Какие-то вещи могут казаться полной чушью, какие-то – неправдой, а какие-то – откровенной тупостью. Не беспокойтесь об этом и продолжайте писать. Минут через десять можете остановиться и при желании перечитать то, что вы создали. Только не придирайтесь к качеству – мы не ожидаем здесь Пруста.

во все, что делаете. Заведите дневник ИНСАЙТ С нашим бешеным ритмом жизни не всегда хватает времени для рефлексии – осмысления прожитого опыта. Без нее у нас искажается мировосприятие и затуманивается жизненная перспектива. Записывая какие-то вещи, мы изменяем к ним отношение, прочищаем мозги и успокаиваем разум. Когда мысли переносятся на бумагу, а не проносятся в голове, как стаи рыб, это помогает их упорядочить и взглянуть на ситуацию под другим углом. Такая диссоциация, пожалуй, лучший способ сохранять контроль над своим мышлением. ПЛАН НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ НАЙДИТЕ ВРЕМЯ,

работу, или во время шопинга, или в обеденный перерыв. Если же вам в этом образе комфортно, задержитесь в нем подольше и посмотрите, что из этого выйдет. ЭФФЕКТ Характер человека – это не что-то раз и навсегда сложившееся, застывшее и неизменное. Мы гибкие в плане того, кто мы есть и как себя позиционируем, и тем не менее часто чувствуем себя в ловушке собственного образа. Перевоплощаясь в разные образы, можно выявить какие-то стороны своей личности, которые до сих пор оставались на заднем плане, в результате чего наша личность поблекла. Выдвинув их на передний план, можно почувствовать себя более живыми и пробудить свое настоящее «я». Сложно воспринимать себя слишком серьезно, когда просто устраиваешь шоу. Наслаждайтесь своей гибкостью и привносите чуть больше индивидуальности

СЕГОДНЯ ПОБУДЬТЕ КЕМ-НИБУДЬ ДРУГИМ. Для начала подумайте, кем бы вы хотели быть. Лучшая кандидатура – тот, кто что-то может нам дать. Возможно, вам хочется чуть больше куража, или драмы, или блеска, или пофигизма; если этого хочется, стоит попробовать. Это может быть выдуманный персонаж, герой фильма, книги или кто-то из вашего прошлого. Мысленно представьте себе этих людей и проиграйте в голове сценарии повседневной жизни. Как они держатся? Во что одеты? Какую еду и напитки предпочитают? Какие у них любимые выражения? Побудьте немного в их образе и порепетируйте, прежде чем преобразиться в него. Если вам сложно изображать кого-то целый день, выделите для этого какой-то отрезок времени, может, по дороге на ра

Никаких бутербродов, капучино, пиццы, йогуртов или тостов. Ну вы знаете список. В общем, все это изъять на четыре дня!

НА ЧЕТЫРЕ ДНЯ ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ХЛЕБ И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ.

настоящему проживите. Найдите удобное место, сядьте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и постарайтесь понять, что вы чувствуете. Если это что-то радостное и позитивное, вы непроизвольно улыбнетесь. И наоборот, грусть и печаль обычно вызывают слезы. Поплакать иногда полезно, и в этом нет ничего зазорного. Выражайте свою эмоцию как угодно и обратите внимание, что после этого вы чувствуете. Важное предостережение: помните, что окружающие могут не оценить вашу эмоциональность, главным образом потому, что они сами испытывают с этим проблемы. Смейтесь (или плачьте) наедине с собой, пока не овладеете этой техникой настолько, чтобы практиковать ее с другими.

На этой неделе, заметив сколько-нибудь значимую эмоцию (то есть ту, которая привлекает ваше внимание), не сдерживайте ее и не игнорируйте, а по-насто

Каждый раз, подавляя какую-то эмоцию и загоняя ее внутрь, мы создаем мину замедленного действия, которая в один прекрасный момент (и к нашему немалому удивлению) взорвется.