настоящему проживите.
Найдите удобное место, сядьте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и постарайтесь понять, что вы чувствуете. Если это что-то радостное и позитивное, вы непроизвольно улыбнетесь.
И наоборот, грусть и печаль обычно вызывают слезы. Поплакать иногда полезно, и в этом нет ничего зазорного.
Выражайте свою эмоцию как угодно и обратите внимание, что после этого вы чувствуете.
Важное предостережение: помните, что окружающие могут не оценить вашу эмоциональность, главным образом потому, что они сами испытывают с этим проблемы.
Смейтесь (или плачьте) наедине с собой, пока не овладеете этой техникой настолько, чтобы практиковать ее с другими.