Цитаты из книг автора «Валихан Тен»

Человеку, который занимается фитнесом на любительском уровне или практикует основы оздоровительной двигательной активности, для подпитки мышц потребуется от 1,4 до 1,8 г белка на 1 кг веса.

Для поддержания уже существующей мышечной массы, а также для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, достаточно будет от 0,8 до 1,2 г белка на 1 кг веса в течение суток

Сложные (медленные) углеводы – второй тип углеводов, который состоит из множества связанных сахаридов и включает в себя от десятков до сотен структурных элементов. Это различные цельнозерновые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, бурый рис, фасоль и прочие бобовые.

К первому типу углеводов относятся сахар, мед, газировка, сладости, выпечка из белой муки, белый рис и т. д.

Легче всего наш организм усваивает простые (быстрые) углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс (скорость расщепления углеводов, попадающих в организм).

Средняя продолжительность сна должна составлять от 6 до 11 часов в сутки. Последние исследования в области сомнологии выявили, что самым важным периодом сна является его быстрая фаза в утренние часы, которой многие из нас зачастую жертвуют, желая поскорее начать новый день.

С каждым прожитым годом показатель основного обмена снижается. Общая масса тела прямо пропорционально увеличивает основной обмен. Чем больше вес, тем больше требуется энергии на основной обмен. Рост и, соответственно, общая поверхность тоже влияют на основной обмен. Чем выше эти два показателя, тем выше и показатель основного обмена. Чем меньше в теле подкожного жира, тем выше показатель основного обмена. Температура тела и внешней среды тоже отражается на основном обмене, поскольку организм сразу реагирует на изменения теплового обмена, расходуя калории. Гормональный дисбаланс влияет на основной обмен. Занятия спортом и фитнесом увеличивают показатель основного обмена.

Основной обмен зависит от индивидуальных особенностей человека. У одного человека обмен веществ происходит медленнее, чем у другого, это обусловлено генетическими факторами. У мужчин из-за большей мышечной массы показатель основного обмена выше, чем у женщин.

Эти калории тратятся на осуществление жизненных функций (кровоснабжение, работу внутренних органов, теплообмен и прочее) в момент покоя.

цель фитнеса — улучшение пяти физических составляющих организма. Мышечная сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий. Мышечная выносливость — это способность мышц многократно сокращаться. Кардиореспираторная выносливость — способность организма выдерживать длительную физическую нагрузку. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны быть достаточно сильными, чтобы снабжать мышцы кислородом и выводить из организма продукты обмена. Гибкость — способность выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой. Компонентный состав тела — это соотношение тощей и жировой массы тела.