Цитаты из книг автора «Том Рат»

Поэтому особенно важно много спать, когда высока вероятность простудиться или подхватить грипп. В сезон респираторно-вирусных инфекций вашему иммунитету просто необходим полноценный ночной сон. В поездках старайтесь составлять расписание так, чтобы по возможности максимально компенсировать недосыпание и стресс от перелетов. Это укрепит естественную защиту организма и поможет вам не заболеть.

Внимательно прочтите состав на этикетке и посмотрите, сколько граммов сахара содержит продукт. Чем ближе к нулю, тем лучше. Порция с более чем 10 г сахара вам уже ни к чему. Согласно рекомендациям Американской ассоциации кардиологов, дневная норма потребления сахара составляет 25 г (6 чайных ложек) для женщин и 38 г (9 чайных ложек) для мужчин. Однако старайтесь есть сладкого как можно меньше.

Вместо того чтобы отслеживать общее количество калорий, внимательно оценивайте соотношение углеводов и белков в своем рационе. Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, в которых на 1 грамм углеводов приходится 1 грамм белка

Если сидеть по шесть и более часов в день, то это резко повышает ваши шансы умереть молодым. Не важно, как часто вы ходите в спортзал, правильно ли питаетесь, курите или нет, есть ли у вас другие полезные привычки, — сидячий образ жизни подрывает здоровье. Каждый час сидения — в машине, перед телевизором, на совещании или за компьютером — крадет у вас энергию

усилить мое внимание к мелочам, составляющим смысл каждого конкретного дня.

Лично для меня возможность повеселиться, посмеяться и провести несколько счастливых часов с женой и детьми сегодня намного важнее, чем уровень общей удовлетворенности жизнью за последние десять лет.

В достаточной степени можно доверять публикациям в таких журналах, как The New England Journal of Medicine, Journal of American Medical Association и British Medical Journal. На официальном сайте Американской национальной медицинской библиотеки (pubmed.gov) также представлена огромная база данных, доступная для бесплатного изучения. Если вы убедились в надежности источника, измените ваш рацион так, чтобы увеличить свои шансы на долгую и счастливую жизнь.

В течение фазы нарушенного сна участники спали всего по 5,6 часа в сутки. Кроме того, ученые меняли привычный режим дня, имитируя перелеты и смену рабочего графика. В итоге, как было сказано в статье, опубликованной по результатам исследования, «в ходе трехнедельной фазы нарушенного сна у участников наблюдался нестабильный уровень глюкозы, что могло привести в дальнейшем к развитию диабета и ожирения».

Каждый раз надо думать, стоит ли это есть.

Небольшие фрагменты активности не только повышают ваш уровень энергии, но и стимулируют мозг. Регулярно отвлекаясь от умственных нагрузок, вы сможете повысить уровень своей креативности и продуктивности. Когда мы двигаемся, нам лучше думается. За последние годы было опубликовано множество исследований, доказывающих, что даже краткие периоды активности улучшают внимание и восприимчивость к обучению, помогая мозгу функционировать эффективнее.