Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому
Книга в данный момент недоступна
Оценка читателей
4.75

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.

Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость.

Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Оглавление
  • От партнера издания – компании Visa
  • Вступление Почему каждый может стать прекрасным пловцом
  • Часть I Принципы «полного погружения»
  • 1. Преображение: сначала ум, потом мышцы
  • Определяющий настрой
  • Практика
  • 2. Из тупика к постоянному улучшению
  • 3. Как усилием разума научить себя плавать лучше
  • Типичные ощущения неопытных пловцов
  • Решайте проблемы не грубой силой, а разумом
  • 4. Длинный гребок– залог быстрого плавания
  • Знак чемпиона
  • Что понимать под длинным гребком
  • Длинный гребок приносит победу
  • 5. Как добиться оптимальной длины гребка
  • Какое число гребков можно считать «правильным»?
  • Всегда ли лучше меньшее число гребков?
  • При низком числе гребков падает скорость?
  • Поможет ли контроль показателя Г/Б плавать быстрее?
  • Подведем итог
  • 6. Скольжение эффективнее, чем усилие
  • Вода – это препятствие
  • Следите за сопротивлением воды
  • Выбор за вами
  • 7. Избавление от старого: с чего начать
  • Почему сначала нужно забыть старое
  • Баланс – первый навык эффективного пловца
  • Длинный гребок – второй навык эффективного пловца
  • 8. Работа рук
  • «Дисциплина рук»
  • Как добиться дисциплинированного зацепа
  • 9. Работа корпуса
  • 10. Координация ног: меньше работы, выше скорость
  • Укрепляют ли ноги упражнения с доской?
  • Правильная работа ног
  • Часть II Отдельные стили плавания
  • 11. Брасс для каждого
  • Взглянем на брасс иначе
  • Скольжение
  • Ускорение бедер
  • Пронзание воды
  • Положение головы и дыхание
  • Удар ногами
  • Отработка гребка
  • Отработка движений ног
  • Плавание брассом: иллюстрации
  • Как тренироваться
  • Важные моменты
  • Упражнения на темп
  • Подсчет гребков и «плавательный гольф»
  • 12. Плавание на спине для каждого
  • Как снизить сопротивление воды
  • Как увеличить движущее усилие
  • Визуализация гребка – ключевые слова
  • Удар ногами
  • Отработка гребка
  • 1. Точка баланса
  • 2. Вытянутая позиция
  • 3. Неполный пронос руки
  • 4. Обратная смена рук
  • 5. Попеременные гребки
  • 6. Тройной гребок
  • Как тренироваться
  • Важные моменты
  • Подсчет гребков и «плавательный гольф»
  • Плавайте «на кулаках»
  • Плавание на длинные дистанции
  • 13. Баттерфляй для каждого
  • Как добиться максимального расслабления и минимального сопротивления воды
  • Как создать движущее усилие
  • Один гибкий, эффективный гребок
  • Несколько слов о дыхании
  • Несколько слов о движении ног
  • Отработка гребка
  • 1. «Дельфинирование»
  • 2. «Незаметный вдох»
  • 3. Оседлать волну
  • 4. «Проныр» со скольжением
  • Комфортный баттерфляй (КБ)
  • Скоростной баттерфляй (СБ)
  • Как тренироваться
  • Упражнения
  • Плавание в полной координации
  • Важные моменты
  • Тренировка на повторяемость результата
  • Тренировка на скорость
  • Подсчет гребков и «плавательный гольф»
  • 14. Кроль для каждого
  • Как снизить сопротивление воды
  • Поднимайте нижнюю часть тела
  • Пронзайте воду
  • Вытягивайте свою «лодку»
  • Как создать движущее усилие
  • Удерживайте свое место в воде
  • Помогайте себе весом тела
  • Дышите на обе стороны
  • Двухударный кроль
  • Отработка гребка
  • Шаг первый: последовательность балансировки
  • Шаг второй: последовательность смены рук
  • Шаг третий: упражнение «молния»
  • Шаг четвертый: переход к кролю в полной координации
  • Ритмичное дыхание
  • Улучшение работы ног
  • Как тренироваться
  • Первый этап: Добейтесь ощущения удобства, самоконтроля и сосредоточенности
  • Второй этап: Отработка гребка
  • Третий этап: Повышение мастерства. Расстояние и скорость
  • Часть III Тренировки по методу «полного погружения»
  • Эффективные тренировки
  • Цели, преображающие нас
  • А как быть с развитием выносливости?
  • Оздоровительное плавание
  • Нужно ли увеличивать дистанцию?
  • Как ускорить обучение
  • Пора в бассейн
  • Первый этап. Развитие чувства удобства и самоконтроля
  • Руководство по выполнению упражнений
  • Второй этап. Отработка гребка
  • Совершенствуйте гребок (упражнение + координация)
  • Оттачивайте гребок в «осознанном плавании»
  • Работа над «осознанным плаванием»
  • Плавание на открытой воде
  • Подсчет гребков
  • Определите длину вашего гребка
  • Закрепите длину гребка
  • Третий этап. Повышение mactepctвa. Расстояние и скорость
  • Упражнения
  • Осознанное плавание
  • ПОдсчет гребков
  • Добавьте гребки к Г/Б
  • Примеры занятий на развитие «переключателя скоростей»
  • «Плавательный гольф»
  • Поделитесь своим увлечением!
  • Благодарности
  • Рекомендуемая литература
  • Помощь онлайн
  • На английском языке
  • На русском языке
  • Об авторе
  • Максимально полезные книги от издательства «Манн, Иванов и Фербер»
  • Об издательстве
  • Наши электронные книги
  • ГДе купить наши книги
  • Мы в facebook!
  • Технологии спорта высоких достижений
  • Visa
  • Примечания