Цитаты из книги «Беспокойный человек»

мы запрограммированы на тревогу, а значит, всегда можем найти повод для беспокойства.

повысить терпимость к физическим симптомам тревоги.

Система реакции на опасность — более известная как реакция «бей или беги» — это механизм, который готовит нас отстаивать свои интересы в драке или, если шансы представляются не слишком благоприятными, как можно скорее покинуть поле боя.

Сегодня тревога, испытываемая изо дня в день, никак не связана с физической угрозой жизни — ее рождает в нашем мозге беспокойство. Она всегда направлена в будущее

немного изменив угол зрения, вы научитесь разбираться с проблемами, которые, скорее всего, долгое время казались неразрешимыми.

Например, вернемся к работе: что именно заставляет нервничать в этой области вашей жизни? Всю ночь перед работой вы с волнением думаете о том, что принесет наступающий день? Воскресенье испорчено ощущением надвигающейся катастрофы в виде предстоящей рабочей недели? Вы склонны переоценивать масштабы проблем и недооценивать свою способность с ними справиться? Вам трудно ответить «нет» и из-за этого вы берете на себя столько дел, что на их выполнение физически не хватает времени? Вы постоянно боитесь, что угодите в неприятности или вас разоблачат? Можете ли открыто признать, что чего-то не знаете? Вам нужно постоянно получать от других положительные оценки, чтобы чувствовать, что вы справляетесь? Вы часто заново мысленно прокручиваете состоявшиеся разговоры, уделяя особое внимание тем местам, где выставили себя идиотом или ляпнули какую-нибудь глупость? Тревога достигла такого уровня, что вы не можете приступить к выполнению задачи и постоянно откладываете ее, а тем временем дела постепенно копятся и в результате нагрузка становится неподъемной? Вы воспринимаете себя как взрослого человека? Если нет, каким себя видите? Каково это — работать во взрослом мире, когда не считаешь себя взрослым?

основные источники затруднений и стрессов — работу, отношения, онлайн-жизнь и другие специфические области беспокойства и социальной тревоги.

Наш резервуар может всегда быть заполненным в какой-то мере. Но если мы научимся поддерживать его содержимое на приемлемом для себя уровне, то сможем увереннее двигаться вперед и справляться с любыми неожиданностями.

Разбить проблему на несколько регулируемых частей, найти для каждой практическое решение и медленно прорабатывать их. Этот метод не только выведет из кризиса, но и позволит поддерживать тревогу на контролируемом уровне. Мы должны уметь осознавать, что резервуар наполняется, а не просто реагировать, когда он уже наполнен до краев.

Когда у вас нет проблем, жизнь кажется легкой: все складывается само собой и почти не требует контроля. Но часто ли так бывает?