Для беговой тренировки врачи и тренеры рекомендуют диапазон сто тридцать – сто пятьдесят ударов. Старайтесь не превышать эти значения, и тогда ваш бег будет полезным. Как только превысили – сразу переходите на шаг.
Цитаты из книги «Видишь цель? Беги к ней!»
386
а профессиональные спортсмены подтвердили, – что гораздо легче, когда дышишь только через рот. Так можно получить больше кислород
Пусть медленно, но я бегу, упорно и верно! До финиша двенадцать километров двести метров, ноги совершенно забились – но я бегу! Пульс сто пятьдесят, голова ясная – и я бегу!
И ЧТО-ТО шепчет тебе: «Куда бежишь? Ложись, полежи, еще успеешь…» А я бегу и бегу, стараясь не обращать внимание на этот предательский шепот…
Дыхание – два выдоха, два вдоха – и через километр бок проходил. А потом снова – и снова два выдоха, два вдоха, два выдоха, два вдоха…
– но мир бега для меня раньше был закрытой книгой. Оказывается, до этого я целый год все делала неправильно – гналась за темпом, а не за пульсом. Мне объясняют, что сначала надо укреплять сердечно-сосудистую систему, только так можно получить очень крутой результат.
Полчаса кардио, планка и вакуум позади, впереди полуторачасовая прогулка, а вечером – тренировка и работа. Неудивительно, что жир от такого сбегает подальше!
ВАКУУМ:
1. Займите исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Резко выдохните через рот и задержите дыхание.
4. Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице.
5. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд.
6. Медленно-медленно – не делайте резкий выдох! – выдохните и постепенно расслабьте мышцы.
7. Сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
«Когда бегущая вода встречает на своем пути преграду, она останавливается, увеличивает свой объем и силу и потом переливается через нее. Следуйте примеру воды: остановитесь и увеличивайте свою силу до тех пор, пока препятствие не перестанет мешать вам на вашем пути».
О проекте
О подписке