Цитаты из книг автора «Сара Робертс»

медитация утром – заряд бодрости на день! Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать все, что приготовила вам судьба!

Итак, что же нужно для медитации утром? Главное – ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете. Важно сделать практику в предрассветные часы. Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят ваши тело и разум, запустив естественные процессы бодрствования. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься от повседневных забот и тревог. В этом умиротворенном состоянии можно приступать к комфортному медитированию.

Практика показывает: тот, кто регулярно практикует по утрам медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняют дела любой сложности. И здоровье укрепляется: повышается иммунитет, защищая вас от инфекций, вы испытываете прилив бодрости.

но солнечного. Поэтому сразу же, как встаю, я открываю шторы или выхожу на балкон. На свету мелатонин разрушается, и спать совсем не хочется.

Много света. Чтобы быстро проснуться, нужно больше яркого света, желатель

Пить много воды. Банально, но я про это часто забывал. Организм расходует воду во время сна, поэтому важно, чтобы ее было достаточно.

4. Зарядка по утрам и физические нагрузки в течение дня Зарядка серьезно повышает температуру тела, а значит, и работоспособность. Какие-либо физические упражнения утром кажутся просто нереальными. Какое-то время мне пришлось себя пересиливать, а затем организм привык, и я втянулся. Причем тут важны упражнения, которые заставят попотеть (пресс, подтягивания, отжимания). Все это в быстром режиме, примерно за 10–15 минут.

3. Сон нарушают три вещи: влажность, температура и свет Часто влажность в квартире не превышает 25 % (это мало). Мало влажности – процессы замедляются, сон ухудшается. Оптимальный уровень влажности – 45 %, а лучше 70 %. Я купил самый простой увлажнитель воздуха, который показывает уровень влажности и поддерживает необходимое значение. Оптимальная температура для сна – 16–20 °С.

Использовать приложения «умного» будильника. Таких приложений много, я пробовал Pillow и SmartAlarm.

5. Мой организм перестроился. Оказалось, прилив энергии к вечеру и тяжесть по утрам – просто привычка, неправильная работа гормонов».