Цитаты из книг автора «Сара Робертс»

5. Очень важный совет, который окончательно помог мне перейти на ранние подъемы, был почерпнут в книге “Магия утра”. Автор утверждает, что с каким намерением вы ложитесь спать, с таким ощущением и проснетесь. Если вы ложитесь в час ночи, зная, что вам вставать в 6 утра, скорее всего, вы думаете, что снова не выспитесь и будете разбитым. И так и происходит. А если вам предстоит встать в 9 утра, то подсознательно вы знаете, что выспитесь, и в самом деле высыпаетесь. Пока звучит логично? Однако автор провел эксперименты. Он внушал себе перед сном, что отлично выспится и будет бодрым, даже если предстояло спать лишь несколько часов. И в самом деле так и было! И наоборот, если он решал, что не выспится и за 8–9 часов, то так и происходило.

4. Очень желательно на утро запланировать себе нечто приятное, то, что вас мотивирует встать раньше. Лучше всего – если у вас есть большая цель и вы к ней точно хотите прийти.

3. Нужно поискать самое подходящее время для подъема. Есть теория, что человек спит 1,5 часовыми циклами, и важно просыпаться на исходе этих 1,5 часов (т. е. спать 6 часов лучше, чем 7). Осенью и зимой, конечно, намного сложнее научиться вставать рано – холодно, темно. Весна и лето прямо-таки располагают к ранним подъемам.

2. Как только раздается звонок (я быстро начала просыпаться до звонка), не должно быть никакого голоса в голове, который обсуждал бы, что вы должны делать. Все должно происходить на автопилоте – вы выполняете рутинные обязанности прежде, чем мысленно проснулись. Как только вы задумываетесь, зачем вам надо встать, мозг услужливо подскажет, что именно сегодня – незачем. Поэтому сперва встаем, умываемся, ходим, потом думаем.

1. Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться. У меня получалось в 22–23 часа в среднем. Поскольку при таком режиме высыпаешься хорошо, то 6–7 часов для сна было достаточно.

• вести свой блог или делать интересные посты в соцсетях • писать письма! • мечтать, желать, составлять списки целей • выходить на раннюю пробежку • подготовить наряд под настроение на сегодняшний день • спокойно позавтракать • с удовольствием неспешно привести себя в порядок • да много чего еще

Например: • вести дневник • читать книги, которые накопились в шкафу или в смартфоне • учиться! Наконец есть время изучить все, что уже давно куплено/скачано и ждет своего часа • заниматься творчеством: рисовать, писать книгу, стихи, вышивать, вязать, слушать музыку в наушниках • медитировать • заниматься йогой или любым спортом, не требующим прыжков • составлять коллажи для Доски вдохновения

разы лучше. 4) Будьте всегда заняты, тогда спать в течение дня не хочется. Как только вы остановились и вам нечем заняться – сон тут как тут.

«Думай утром, действуй днем, читай вечером и спи ночью».

У Робина в арсенале есть собственно выведенная «формула 20/20/20», которая помогает эффективно начать день и задать соответствующее настроение. Первые 20 минут Робина посвящены активным физическим упражнениям. Следующие 20 минут он выделяет для просмотра своих целей на год, квартал, а также для того, чтобы спланировать свой день, исходя из своих целей. И последняя двадцатиминутка посвящена обучению: чтению книг, прослушиванию аудиокастов, просмотру обучающих видео или просто фиксированию в дневнике уроков предыдущего дня.