Цитаты из книги «Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными»

• Вы боитесь потерять хватку в бизнесе или в жизни, если перестанете быть «голодным» (Стив Джобс, stay hungry, stay foolish). Осознайте, что формирование таких внутренних ресурсов, как уверенность и счастье, помогает добиться успеха. Благополучие не мешает быть целеустремленным и амбициозным. Кроме того, принятие хорошего учит видеть картину целиком, а это поможет найти больше возможностей.

дистимического расстройства (хронического плохого настроения),

обижаться – это все равно что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов.

К сожалению, многие люди упускают возможность испытать элементы желаемого ощущения, потому что они хотят чего-то большего. Они боятся, что, съев кусочек пирога, не смогут получить его целиком. Но это ошибка. Как принятие уважения коллег, теплого общения с друзьями или родительской любви помешает человеку вступить в романтические отношения? На самом деле принятие доступных компонентов чувства зачастую приводит человека к целому пирогу

«Быть мудрым – значит выбирать большее счастье, а не меньшее».

Для хорошей жизни важно научиться хотеть полезные вещи, которые вы, по правде говоря, не особо хотите.

Во-вторых, если в промежутке реконсолидации вы подумаете о нейтральном триггере, который ассоциируется с негативным материалом, и при этом будете ощущать лишь нейтральные или позитивные чувства, вы сможете прервать процесс реконсолидации и со временем стереть ассоциацию нейтрального триггера с негативным материалом.

Начните с самых простых ситуаций и повышайте их сложность по шкале от 1 до 10. К примеру, вы стоите в очереди за сэндвичем в кафе и немного нервничаете из-за возможного опоздания на работу. Предположим, это 1 балл по шкале сложности. Стоя в очереди, вы используете методы расслабления (например, медленно выдыхаете, вспоминая счастливые моменты). Постепенно вы успокаиваетесь. Теперь выберите более сложную ситуацию – на 2, 3 или 4 балла по нашей шкале. Возможно, у вас сегодня важная встреча, и вам труднее, чем обычно, выбрать подходящую блузку или галстук. Расслабляйте свое тело до тех пор, пока вам не станет легче. Поднимитесь по шкале еще выше. Ситуация на 6 баллов может означать ваше нежелание согласиться с коллегой, а 8-балльная ситуация – несогласие с начальником (разумеется, не нужно делать то, что навредит вам). Продолжайте расслабляться даже в таких ситуациях. Не нужно быть идеальным: если речь идет об уровне сложности 6 баллов, не говоря уже о более стрессовых ситуациях, напряженность или взвинченность вполне естественны. Когда будете готовы, попробуйте сказать близкому человеку о своих важных уязвленных чувствах. Эта ситуация займет 10 баллов по шкале сложности.

Например, вообразите, как позитивный материал падает на негативный каплями легкого, теплого и непрекращающегося дождя. Он как бальзам смягчает внутренние раны и синяки, как вода заполняет былые пустоты.

Допустим, вы поругались с другом. Вы чувствуете себя неловко и некомфортно, но в душе вы знаете, что все будет в порядке. И все же вас по-прежнему грызет беспокойство из-за случившегося. Попробуйте осознать свою тревогу и ощущение заботы любого другого человека. Усильте положительные ощущения, одновременно осознавая позитив и негатив. Через десять секунд отпустите тревогу и еще десять секунд удерживайте ощущение заботы. Благодаря этой небольшой практике в следующий раз беспокойство из-за ссоры станет немного (или значительно) слабее.