Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

В-третьих, если вы хорошо относитесь к себе, это полезно для других людей. Когда кто-то достигает благополучия, он, как правило, становится более терпимым, заботливым и открытым к взаимодействию.

Если вы считаете себя кем-то, к кому вы должны относиться с заботой и добротой, как должно измениться ваше поведение и манера общения с самим собой?

Важно понимать, что быть на своей стороне одновременно справедливо и полезно. В противном случае разум захватят убеждения наподобие: «Думать о своих желаниях – значит быть эгоистом», «Ты не заслуживаешь любви», «На самом деле ты плохой человек», «Ты потерпишь неудачу, если будешь стремиться к большему». Во-первых, существует общая идея, согласно которой мы должны относиться к людям с благородством и состраданием. Что ж, понятие «люди» включает и вас самих. Сформулируем золотое правило, которое действует как улица с двусторонним движением: поступай с собой так, как поступаешь с другими.

Для развития навыка осознанности в отношении тела как целого начните с дыхания как целого; вместо того, чтобы позволять вниманию двигаться от ощущения к ощущению, постарайтесь прожить дыхание как один единый гештальт ощущений в животе, грудной клетке, горле и носу. Совершенно нормально, если это единое ощущение-гештальт разрушится через одну-две секунды; когда это случится, просто постарайтесь воссоздать его. Затем расширьте зону осознанности: постарайтесь включить в нее тело как целое, прочувствованное единым ощущением как целое. Это ощущение тела как целого тоже, скорее всего,

МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ Выберите позу, которая поможет вам оставаться расслабленными и бдительными. Погрузитесь в дыхание. Достигните состояния хладнокровия, ощутите пространство психики, ее баланс.

Поэтому если вы хотите ощущать больше счастья, внутренней силы, ясности и умиротворенности, вам обязательно нужно поучиться у людей, практикующих созерцание, – как у преданных любителей, так и у настоящих монахов, которые упорно развивали в себе эти качества. Почти любой несозерцательный подход к жизни практически гарантирует несчастье.

Пусть вы будете в безопасности. Будьте здоровы.

Теперь вы можете написать собственный кодекс односторонних ценностей общения.

« Несколько лет назад я взял за правило никогда не говорить и ничего не делать, основываясь на злости. В первый же день я много раз нарушал данное самому себе обещание: был раздражен, говорил с сарказмом, закатывал глаза, фыркал. Но со временем я все глубже проникался этой мощной практикой. Она заставляет замедлить взаимодействие и избегать поступков, которые только все ухудшают, иными словами, не подливать масла злости в огонь, а вместо этого разбираться с имеющимися проблемами (например болью, волнением или виной). В конце концов вы почувствуете, что поступаете правильно: сохраняете контроль и не ухудшаете и без того напряженную ситуацию своими реакциями. Конечно же, принцип сохранения границ касается и других. Если кто-то нарушит ваши границы – отнесется к вам без уважения, продолжит кричать на вас, даже когда вы попросите остановиться, – это расшатает ваши отношения и вы, конечно же, не должны смиренно это принимать. (Мы обсудим, как постоять за себя, далее в разделе, посвященном эффективному общению.)

Самообладание – это идеальный, непоколебимый баланс разума. Нянапоника Тера