Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

Когда вы поступаете правильно, то руководствуетесь велениями сердца и головы. Ваша префронтальная кора («голова») отвечает за формирование ценностей, строит планы и дает указания остальным частям мозга. Ваша лимбическая система («сердце») разжигает внутреннюю силу, которую вы используете, чтобы поступать правильно, когда это сложно, а также поддерживает искренние добродетели: смелость, щедрость и способность к прощению. Даже высокоморальные решения, которые идут «от головы», сильно связаны с проработкой эмоций. Соответственно, людям, у которых наблюдаются сбои в работе лимбической системы, сложно принимать определенные этические решения

Важно одновременно «остужать» то, что приносит страдание, и «разжигать» то, что приносит счастье, например ваши намерения.

Особое внимание уделите аспектам положительного опыта, связанным с поощрением, например подумайте, как приятно обнять того, кого вы действительно любите.

Смакуйте переживания. Они прекрасны! Позвольте приятному ощущению длиться 5, 10 или целых 20 секунд; не позволяйте вниманию переключиться на что-то другое. Чем больше вы сосредоточиваете на чем-либо внимание, тем сильнее это вас стимулирует эмоционально, тем больше возбуждается – и сплетается – нейронов, тем сильнее будет ваша память об этом событии (Lewis, 2005). Сосредоточьтесь на эмоциях и телесных ощущениях

Сохранение в течение нескольких секунд позитивного ощущения, даже спокойствия от простого вдоха, помогает мимолетному психическому состоянию превратиться в постоянную нейронную структуру

Чтобы принимать хорошее, вы должны хотеть помочь себе. Быть на своей стороне, за себя, а не против других – основной принцип всех практик, укрепляющих здоровье, благополучие и личную эффективность. Без такой позиции у вас не будет мотивации действовать от своего имени.

держать во внимании информацию, менять содержание осведомленности и находить нужную степень стимуляции

С осторожностью рассуждайте о намерениях других людей; старайтесь как можно меньше событий принимать на свой счет; относитесь к своим недобрым намерениям как к недугу, который портит жизнь вам и от которого вы, естественно, хотите избавиться; старайтесь отвечать любящей добротой на плохое обращение; сообщайте о своих желаниях и отстаивайте их; прощайте

Не пытайтесь учить, когда злитесь Поймите, что некоторые люди никогда не усвоят урок, как бы вы ни пытались. Так зачем же создавать для себя лишние проблемы, пытаясь их научить

Я лично до такого еще не дошел, но можно оставаться любящим, даже когда к вам относятся несправедливо. И для некоторых людей, попадающих в ужасные ситуации, это действительно так – именно это позволяет подняться над менее значимыми ситуациями (когда нас подрезают в пробке или в очередной раз подводит ребенок-подросток