Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

Попытайтесь ясно увидеть мир, без искажений или избирательного внимания. Что говорят факты? Наука, бизнес, медицина, психология и созерцательные практики – все они основаны на правде о вещах, какой бы она ни была. Например, в буддизме невежество считается основным источником страдания

оцените, каков риск, что пугающее событие действительно случится. И даже если риск велик, действительно ли последствия случившегося будут ужасны? Как долго вы будете переживать? Что сможете сделать, чтобы справиться с произошедшим? Кто сможет вам в этом помочь?

ют печальный опыт: те, кто должен был защищать, подводят нас. Самые глубокие разочарования зачастую связаны не с теми, кто навредил вам, а с теми, кто этого не предотвратил. Скорее всего, именно к ним у вас когда-то сформировалась самая сильная привязанность, и потому особенно тяжело переживать ситуации, когда эти люди подводят или предают. Одним словом, несложно понять, почему ваш внутренний защитник не так силен, как мог бы быть. Но теперь вы можете уделять отдельное внимание переживаниям, которые испытываете, находясь рядом с сильными людьми, которые о вас заботятся и готовы за вас заступиться; смакуйте этот опыт, усваивайте его. Представьте или даже запишите диалог между вашим внутренним защитником и критикующей или тревожной субличностью; убедитесь, что ваш внутренний защитник способен за вас заступиться

Взять хотя бы широко известную троицу «внутренний ребенок/критически настроенный родитель/заботливый родитель» или триаду «жертва/преследователь/защитник». Ваш заботливый родитель, он же защитник – субличность, которая поддерживает, ободряет и успокаивает, а также помогает вам справляться с осуждением и унижением изнутри и извне. Она не льстит и не выдумывает. Она основывается на реальности – это уверенный заботливый учитель, который никогда не обманывает и напоминает вам о том, что есть хорошего в вас и в мире, а также говорит злым людям, чтобы они оставили вас в покое.

Бессмысленно отрицать «Я», потому что это только обостряет «Я». Важно научиться видеть сквозь него, отпускать его, позволять ему распадаться.

Психическая активность, связанная с «Я», в том числе субъектное проживание опыта, предполагает существование единого, продолжительного и независимого «Я», которое ощущает опыт и выполняет действия, однако его просто не существует. «Я» – это сочетание реальных проявлений нереального существа, оно как истории о единороге.

Адреналин ускоряет сердцебиение (чтобы быстрее перекачивалась кровь) и расширяет зрачки (чтобы глаза воспринимали больше света). Норадреналин помогает крови приливать к крупным мышечным группам. Тем временем бронхиолы в легких расширяются из-за усиленного газообмена, который позволяет вам бить сильнее и бежать быстрее. Кортизол подавляет иммунную систему, чтобы уменьшить воспаление ран

потому что на самом деле психологическая и физическая боль фактически проходит по одним и тем же нервным каналам

Позвольте себе почувствовать сочувствие – вашему мозгу не так уж важно, из какого источника исходит это хорошее чувство (сочувствуете ли вы себе сами или вам сочувствует другой человек). Позвольте ощущению, что о вас заботятся и вас успокаивают, проникнуть в самую глубь вашей души.

Когда мы относимся к людям с заботой и уважением, мы пробуждаем в них их лучшие черты. То же самое произойдет, если мы будет относиться хорошо к себе