Цитаты из книг автора «Рик Хансон»

В этой главе поговорим о том, как «разжечь» внутреннюю силу, которая приблизит вас к счастью. Вы узнаете, как именно мотивация формируется в мозгу – то есть как мозг формулирует намерение и придерживается его – и как пользоваться вовлеченными в этот процесс

Тихо скажите про себя: «Мое убежище – в _________». Или ничего не говорите: просто почувствуйте, что входите в свое убежище. Обратите внимание, каково это – находиться в убежище. Пусть эти ощущения проникнут как можно глубже и станут частью вас. Когда захочется, перейдите к следующему убежищу. Вы можете перебрать столько образов, сколько посчитаете нужным. Заканчивая это упражнение, сформулируйте для себя, как этот опыт ощущался в целом. Осознайте: эти убежища всегда остаются с вами, они внутри вас

Выберите несколько вещей или людей, которые смогут стать вашим убежищем. Вы можете выполнить это упражнение столько раз, сколько захочется. Можете делать его с открытыми или закрытыми глазами, медленно или быстро. Вместо фразы «Мое убежище – в ________» можете использовать другие: Моим убежищем станет _____________ Я ищу убежища в _____________ Я могу вытерпеть, если буду _____________. Я из _____________ Здесь _____________ проходит сквозь меня. Я – единое целое с ________________________. Или любую другую фразу, которую захотите. Вспомните свое убежище. Почувствуйте его или представьте; пусть возникнут ощущения в вашем теле. Прочувствуйте, какую пользу это убежище приносит вам. Как хорошо оно влияет на вашу жизнь. Как хорошо, что вы – из этого места. Что оно защищает вас.

Вполне естественно, что, разрушая старые убеждения на пути к пробуждению, вы можете пережить сложные моменты, прикоснуться к тьме или потерять почву под ногами. Именно убежище поможет вам пережить подобные трудные моменты.

Постарайтесь находить убежище в разных вещах по нескольку раз в день. Убежище может быть формальным или естественным, словесным или образным – просто найдите то, что работает именно для вас. Поэкспериментируйте с разными способами ощутить себя в убежище (например, можете в него прийти, а можете

• учитель – фигура, представляющая собой центр веры (Иисус, Моисей, Сиддхартха или Мухаммед), в котором вы уверены; общие с этой фигурой качества, которые есть и у вас; • правда – реальность и ее точное описание (например, особенности возникновения и конечность страдания); • хорошая компания – те люди, кто продвинулся дальше вас по пути пробуждения, и те, кто идет с вами рука об руку.

Вот какие убежища предлагает буддизм (здесь мы используем их понимание в широком смысле):

учитесь понимать себя: как стиль воспитания повлиял на ваши отношения с родителями, особенно в раннем детстве; не бойтесь признать, если вам свойствен небезопасный тип привязанности; • сочувствуйте себе, если не ощущаете себя в безопасности; • ищите как можно больше заботливых и надежных людей; принимайте чувства, возникающие, когда вы находитесь рядом с ними. Делайте все возможное для того, чтобы в существующих отношениях к вам относились хорошо; • практикуйте осознанное отношение к своему внутреннему состоянию, в том числе медитацию. Вам нужно сегодня дать себе то внимание и сонастройку, которые вы должны были ощутить еще в детстве. Осознанность активирует срединные отделы мозга и помогает улучшить взаимодействие ПФК и лимбической систе

Типы привязанности сохраняются и во взрослые годы, превращаются в основополагающие, автоматические схемы формирования значимых отношений. Если вы, как и значительная часть человеческой популяции, сформировали избегающий небезопасный или амбивалентно-небезопасный тип привязанности, вы можете изменить его даже во взрослом возрасте, чтобы почувствовать себя в большей безопасности в отношениях. Вот несколько отличных способов добиться этого

Обобщая собранные учеными данные, можно сказать: повторявшиеся в раннем детстве переживания, на которые повлиял в том числе темперамент ребенка, формируют один из типов привязанности: безопасную, избегающую небезопасную, амбивалетно-небезопасную и неорганизованную (последний тип встречается крайне редко и подробно обсуждаться не будет). Тип привязанности к одному родителю не зависит от типа привязанности к другому родителю.