Цитаты из книги «Я не умею худеть»

• 1 белковый день в неделю, то есть придерживаемся этапа «атаки» 1 раз в неделю, а именно в четверг; • отказ от лифта; • 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

• смешайте 1,5 столовой ложки овсяных отрубей с 1,5 столовой ложки жидкого творога или йогурта в небольшой миске;

• Этап «Закрепление». Продукты: добавляются 2 ломтика хлеба, фрукты, сыр, 2 порции крахмалосодержащих продуктов (1 порция в первую половину этапа, 2 – во вторую половину). Устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю (1 пир в первую половину этапа, 2 пира – во второй половине). Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма. • Заключительный этап «Стабилизация». Продукты: белковый четверг + отказ от использования лифта + 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно. Средняя продолжительность: в течение всей жизни.

Методика состоит из 4 этапов, начиная с наиболее строгого и заканчивая самым щадящим. 1) Этап «Атака» – короткий и самый результативный. 2) Этап «Чередование» – достижение желаемого веса. 3) Этап «Закрепление» – на каждый потерянный килограмм вам потребуется 10 дней. 4) Этап «Стабилизация» – удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни.

В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА, ФРУКТЫ, СЫР, 2 ПОРЦИИ КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИХ ПРОДУКТОВ И САМОЕ ГЛАВНОЕ – 2 ПРАЗДНИЧНЫЕ ТРАПЕЗЫ.

Допускаются помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, эндивий (салатный цикорий), баклажаны, кабачки, перец и даже морковь и свекла (при условии не употреблять последние при каждом приеме пищи).

ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ СЕЙЧАС ВАМ УЖЕ ТРЕБУЕТСЯ 30 МИНУТ ХОДЬБЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ВО ВРЕМЯ ОСТАНОВКИ ПОТЕРИ ВЕСА ПЕРЕЙДИТЕ НА 60 МИНУТ ХОДЬБЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ 4 ДНЕЙ.

лишний вес – это даже не острая форма болезни, это устойчивое и хроническое заболевание, которое требует долгосрочного внимания и сопровождения.

Вторая категория – субпродукты

1,5 столовой ложки овсяных отрубей