Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно
  • По популярности
  • По новизне
  • • 1 белковый день в неделю, то есть придерживаемся этапа «атаки» 1 раз в неделю, а именно в четверг;
    • отказ от лифта;
    • 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.
    7
  • • смешайте 1,5 столовой ложки овсяных отрубей с 1,5 столовой ложки жидкого творога или йогурта в небольшой миске;
    3
  • • Этап «Закрепление».
    Продукты: добавляются 2 ломтика хлеба, фрукты, сыр, 2 порции крахмалосодержащих продуктов (1 порция в первую половину этапа, 2 – во вторую половину). Устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю (1 пир в первую половину этапа, 2 пира – во второй половине).
    Средняя продолжительность: 10 дней на закрепление одного потерянного килограмма.
    • Заключительный этап «Стабилизация».
    Продукты: белковый четверг + отказ от использования лифта + 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно.
    Средняя продолжительность: в течение всей жизни.
    3
  • Методика состоит из 4 этапов, начиная с наиболее строгого и заканчивая самым щадящим.
    1) Этап «Атака» – короткий и самый результативный.
    2) Этап «Чередование» – достижение желаемого веса.
    3) Этап «Закрепление» – на каждый потерянный килограмм вам потребуется 10 дней.
    4) Этап «Стабилизация» – удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни.
    3
  • В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ ДОБАВЬТЕ В СВОЙ РАЦИОН 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА, ФРУКТЫ, СЫР, 2 ПОРЦИИ КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИХ ПРОДУКТОВ И САМОЕ ГЛАВНОЕ – 2 ПРАЗДНИЧНЫЕ ТРАПЕЗЫ.
    3
  • Допускаются помидоры, огурцы, редис, шпинат, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, капуста, грибы, сельдерей, укроп, все виды листовых салатов, эндивий (салатный цикорий), баклажаны, кабачки, перец и даже морковь и свекла (при условии не употреблять последние при каждом приеме пищи).
    2
  • ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
    СЕЙЧАС ВАМ УЖЕ ТРЕБУЕТСЯ 30 МИНУТ ХОДЬБЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ВО ВРЕМЯ ОСТАНОВКИ ПОТЕРИ ВЕСА ПЕРЕЙДИТЕ НА 60 МИНУТ ХОДЬБЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ 4 ДНЕЙ.
    2
  • лишний вес – это даже не острая форма болезни, это устойчивое и хроническое заболевание, которое требует долгосрочного внимания и сопровождения.
    2
  • Вторая категория – субпродукты
    1
  • 1,5 столовой ложки овсяных отрубей
    1
  • 1,5 столовой ложки овсяных отрубей
    1
  • Обязательная категория – 1,5 литра жидкости в день
    1
  • Восьмая категория – молочные продукты 0 %-ной жирности (йогурт, сыр, молоко и творог)
    1
  • Чтобы разнообразить их вкус, можно добавить креветки
    1
  • жирные виды рыб с голубоватой кожей, например сардины, скумбрия, тунец, лосось;
    1
Другие книги подборки «По красоте: мода, стиль и здоровье »