Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

получение удовольствия от элементарных вещей (тело, звуки, предметы, питьё, еда, ходьба). 6. Упражнение «Тишина»:— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени;— формирование осознанности;— разотождествление себя и мышления;— принятие реальности такой, какая она есть;— гигиена ума и успокоение разума.7. Упражнение «Дыхание»:— стабилизация работы полушарий;— стабилизация деятельности нервной системы;— упокоение тревожных привычек мышления;— общее оздоровление организма.8. Упражнение «Нервно-мышечная релаксация»:— расслабление напряжённых участков тела;— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени.9. Упражнение «Ответ»:— рационализация тревожных мыслей по типу «А что если?»10. Упражнение «Медленная речь»:— успокоение сердцебиения;— снижение давления;— прерывание избыточного выброса адреналина и кортизола;— снижение уровня тревожности;— возвращение к более спокойному и ясному образу мыслей.11. Упражнение «Цунами»:— формирование нового отношения к тревоге; осознание иллюзорности тревоги;

— формирование нового отношения к тревоге;

1. Работа с мышлением: принятие реальности такой, какая она есть;

Да, стереотипы есть. Кто-то, безусловно, может осудить меня. Но я-то знаю, что привело к такому решению, и понимаю, что такие осуждения не сделают меня плохим человеком. Людям свойственно считать так, как они хотят.

Это неприятно, но не является концом света.

Так бывает не всегда. Не всегда то, что я считаю справедливым, – есть справедливость для других людей.

Если человек считает, что происходящее событие невыносимо или ужасно, он также может подвергнуть сомнению свое убеждение и выразить его в форме «неприятно, сложно, тяжело, трудно вынести, но я смогу с этим справиться, я смогу это пережить» или «это может быть плохо, но не ужасно, мир не рухнет».

Такое видение мира расширяет границы.

не всегда все случается так, как нам хотелось бы.

наши убеждения подкрепляются информацией, которую мы однажды просто приняли на веру.