Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

«Я должен» часто прививается нам обществом, воспитанием. Но при этом от нереализованности этой фиктивной потребности вы также испытываете напряжение.

когда у вас возникает риск не быть лучшим (провалиться, опозориться).

В наше время все чаще мы слышим слова «невроз», «депрессия», «тревога». Уже ни для кого не новость, насколько сильно связаны психологическое и физическое здоровье.

Важно помнить! Несмотря на то что вы всей душой можете верить в свое глубинное убеждение, следует не забывать о том, что это всего лишь идея, мнение. А мнение, как известно, может меняться со временем.

Рациональное убеждение: Я хочу получать одобрение от значимых людей, но даже его отсутствие не говорит о том, что я неуспешная и плохая. Успешность человека зависит не только от одной сферы его жизни или одобрения конкретным человеком.

«Мне бы не хотелось подводить своих близких, но даже если так случится, это не будет меня обесценивать»

Глубинные убеждения – это ключевые представления человека о себе (А. Бек). Они могут нести позитивный и негативный характер.

проработка избеганий – это не терпение ужасных страданий, а постепенное осознание того, что все Ваши тревоги и страхи надуманы Вами же самими. Постепенно погружаясь в пугающие места, Вы раз за разом даёте своему мозгу понять, что страдания вызывает не сама реальность, а только то, как Вы к ней относитесь.

Но важно помнить, что таблетка не учит человека по-новому мыслить, в то время как социальная тревожность является следствием искажённого мышления.

получение удовольствия от элементарных вещей (тело, звуки, предметы, питьё, еда, ходьба). 6. Упражнение «Тишина»:— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени;— формирование осознанности;— разотождествление себя и мышления;— принятие реальности такой, какая она есть;— гигиена ума и успокоение разума.7. Упражнение «Дыхание»:— стабилизация работы полушарий;— стабилизация деятельности нервной системы;— упокоение тревожных привычек мышления;— общее оздоровление организма.8. Упражнение «Нервно-мышечная релаксация»:— расслабление напряжённых участков тела;— безоценочное сосредоточение на настоящем моменте времени.9. Упражнение «Ответ»:— рационализация тревожных мыслей по типу «А что если?»10. Упражнение «Медленная речь»:— успокоение сердцебиения;— снижение давления;— прерывание избыточного выброса адреналина и кортизола;— снижение уровня тревожности;— возвращение к более спокойному и ясному образу мыслей.11. Упражнение «Цунами»:— формирование нового отношения к тревоге; осознание иллюзорности