Полностью исключить общение на тему своей проблемы с близкими людьми, да и вообще со всеми! Удалиться со всех форумов и навсегда перестать посещать различные медицинские сайты.
Обезвреживание всей тревоги с сильным акцентом на «И что»/«Всё равно» является первым важным шагом в «ОТВЕТЕ». Он быстро обезоруживает накопление напряжения и получается, что вы движетесь в том же направлении нервного возбуждения вместо сопротивления ему. Это отличный старт, но теперь нужно использовать следующий шаг ответа чтобы еще больше разрядить тревогу.
Избавление происходит за счет обучения человека новому восприятию ощущений, связанных с тревогой. Как только он перестает бояться ощущений, связанных с тревогой, и начинает спокойно реагировать на все «симптомы», то цикл паники и тревоги нарушается и естественное спокойное состояние возвращается.
Проследите весь путь неприятной, страшной мысли и задайте себе вопрос: «Какой ужас может меня ждать?». После чего спросите: на самом ли деле он случился? Имеет ли эта мысль основания под собой? Проделав такое мини-упражнение, вы можете ответить на мысль, пугавшую вас, так что когда данные мысли снова вас посетят, вы уже будете знать их сущность и уметь отпускать их.
Непереносимость дискомфорта заставляет оставаться в «комфортном» дискомфорте, нежели столкнуться с дискомфортом изменений, которые приведут к здоровью.
Если ты хочешь построить корабль, не надо созывать людей, планировать, делить работу, доставать инструменты. Надо заразить людей стремлением к бесконечному морю. Тогда они сами построят корабль.
Руминация может проявляться в трех основных формах:
• самокопание – поиск причин дискомфортных состояний и негативных эмоций;
• самокритика – самобичевание и самонаказание по поводу решений и действий;
• сожаления о прошлом – попытки «исправить» прошлое.