Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Наши убеждения и представления часто являются ловушкой, ограничивающей наши возможности.

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: важно произвести сверку с реальностью: действительно ли данное событие непереносимо, или его сложно и неприятно переносить. Учиться расценивать негативные стороны события как издержки, а положительные следствия события – как выгоды. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Можно ли доказать, что если произойдет это неприятное событие, то я не смогу его пережить? 2. Действительно ли я в этом случае умру, или мне будет очень неприятно? 3. Что худшее может произойти, если это случится? 4. Есть ли положительные следствия из

Мне бы хотелось… но это вовсе не означает…», «Я хочу… но это не гарантирует…». Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Как из того, что вы хотите, чтобы… следует, что так должно быть? 2. Существует ли какой-либо закон природы или общества, в соответствии с которым должно быть именно так? 3. Существуют ли факты, доказывающие истинность вашего убеждения (должно, должен)? 4. Существуют ли факты, опровергающие это убеждение?

Преувеличение – с мыслями о настоящем. Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: реальная оценка ситуации. Сверка с реальностью. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Насколько реально я сейчас оцениваю ситуацию? 2. Насколько реально мое представление об этой ситуации? 3. Если ли какие-то факты, говорящие о том, что мое мнение верно? 4. Есть ли обратные факты?

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки Определение вероятности события. Сверка с реальностью. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Что самое наихудшее может случиться? Насколько это вероятно? 2. Какова вероятность, что я не справлюсь с ситуацией? 3. Каков наиболее позитивный вариант развития событий? 4. Каково наиболее вероятное развитие событий? 5. По сравнению с концом света (смертью, войной…) насколько ужасны

Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Могу ли я точно знать, о чем думает этот человек? 2. Могу ли я неверно интерпретировать его жесты и мимику? 3. Если ли какие-то реальные факты, которые могут подтвердить мои догадки? 4. Может ли человек не догадываться о том, что я жду от него определенных действий?

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: отказ от приравнивания части к целому, оценки части на основании целого. Отказ от определения ценности человека по одному событию или поступку. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Можете ли вы доказать, что одни люди обладают большей ценностью, чем другие? 2. Можете ли вы доказать, что ваша ценность определяется одним поступком, качеством, решением? 3. Логично ли полагать, что если человек поступает плохо в определенном случае, то он полностью плох?

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: переход к точному подсчету. Опора на конкретные факты, доказательства. Исключение негативных ярлыков. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Целесообразно ли делать выводы, основываясь только на одном случае? 2. Есть ли реальные факты, которые подтверждают мое мнение? 3. Есть ли фаты, которые доказывают обратное?

Ключевые действия для проработки когнитивной ошибки: перемещение фокуса. Важно переключить внимание на позитивные стороны ситуации и на поиск способов решения проблемы, посмотреть на события с разных точек зрения. Наводящие вопросы для «размысливания» и устранения когнитивной ошибки: 1. Действительно ли в этой ситуации нет ничего положительного? 2. Если есть, то что? 3. Может ли неудачный опыт обесценить все мои прошлые достижения?

Крайне важно убирать все избегания и не думать, что можно жить с каким-то одним избеганием, поскольку именно оно рано или поздно проявится в виде тревоги на ранее проработанных избеганиях. Стоит помнить о том, что избавиться от страха, не прожив его в реальной ситуации, невозможно, а также о том, что страх прошлого опыта убирается только повторным переживанием, и чем чаще будет это переживание, тем быстрее страх перестанет Вами управлять.