Цитаты из книг автора «Павел Федоренко»

Следующий этап – опишите ваше настроение, эмоциональное состояние

Дальше следует записать, какие физические реакции у вас возникают

Попробуйте посмотреть, в каких жизненных зонах у вас создается напряжение.

Зато нам кажется, что все живут лучше нас. Но это иллюзия, и вы должны прекрасно знать и помнить о ней. Запомните: никто не будет выкладывать фотографии спросонья, фотографии пьяного мужа, пришедшего с работы и устроившего дебош, фото слез, обид и разочарований, всего этого не будет. Люди выкладывают только счастливые моменты и показывают только внешний фасад свои жизни.

Проделывая это простое и естественное упражнение каждый день, хотя бы по 5 минут каждый час, вы заметите, как все восприятие жизни полностью изменится. Появится больше радости, осознанности и покоя. Повторите сейчас это упражнение еще раз, я подожду.

эмоция, как мы выше уже установили, является следствием мыслей

можем воздействовать на мысли и менять эмоциональное состояние. Меняя свое эмоциональное состояние, мы реагируем телесно и поведенчески иначе, получаем другие результаты в жизни

? Всегда важно помнить, что именно наши мысли создают эмоциональное состояние.

Помните: для полной капитуляции агорафобии и паники необходимо полностью убрать избегания, связанные со страхом того, что вам станет плохо. Например, парень полностью освободился от паники в пределах своего города, ездит один в транспорте, ходит куда угодно, ни в чем себя не ограничивает, но при этом постоянно носит в кармане таблетку феназепама. До тех пор, пока таблетка не будет выброшена далеко и надолго, говорить о полной свободе от панических атак нельзя.

С местами и ситуациями все более-менее понятно. Многие избегают какой-либо пищи, одежды, веществ, которые ассоциируются с паникой. Стало плохо в джинсах, и теперь вы их не одеваете и всячески избегаете, т.к. считаете, что именно в них паника обеспечена. Можно избегать кофе, шоколада, алкоголя, сигарет, физических нагрузок. К избеганиям так же относится ношение медикаментов в сумочке или кармане (транквилизаторы, успокоительные и т.д.).