Отныне следует понимать, что другой человек не может вас обидеть, разозлить или встревожить, равно как и никакое событие само по себе не вызывает страх или радость. Только ваше мышление, отношение к другим людям или ситуации создаёт ваши эмоциональные реакции.
Именно мысли меня расстраивают, я сам себя расстраиваю.
Мысли, а не события вызывают эмоции.
Чтобы изменить настоящее, не нужно копаться в прошлом и пробовать изменить его. Несмотря на то что мысли сформированы в прошлом, я работаю с ними в настоящем.
Что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?
Ну и что! Мысли – это просто мысли, и они не могут причинить мне вред. В конце концов мой тревожный ум расслабится, и мысли рассеются.
Для того чтобы «размыслить» чувство обиды, важно перестать строить нереалистичные ожидания относительно ситуации, поведения других людей. Необходимо научиться принимать другого человека таким, какой он есть, без попытки подстроить этого человека под свои ожидания.
Глубинные убеждения – это я-концепция человека, его представления о себе («я слабый», «я глупый», «я плохой», «я никчёмный», «я беспомощный»), о других («людям нельзя доверять», «все женщины бесчувственные», «все мужчины хотят только одного») и о мире в целом («мир – опасное место», «жизнь сложна и противоречива»).
По большей части именно мы несем ответственность за то, что происходит в нашей жизни, и никто кроме нас. Даже если вами манипулируют, значит, вы позволяете это.