Мышечные сокращения также повышают ЧСС. Проприоцепторы — это чувствительные нервные окончания в мышцах, суставных капсулах и сухожилиях, оценивающие природу движения.
Частоту сердечных сокращений можно регулировать с помощью дыхания: вдох моментально повышает ЧСС, а выдох — снижает. Этот феномен называется вариабельностью сердечного ритма (ВСР)
Электрическая функция проводящих кардиомиоцитов (P-клеток) регулируется их ионными каналами — натриевым, калиевым и кальциевым. Кальций играет особо важную роль в сокращении сердечной мышцы. Сокращение происходит в три электрические фазы: препотенциал (перед сокращением), деполяризация (во время сокращения) и реполяризация (расслабление)38.
Электрическая функция сердца и его сокращения регулируются системой специализированных проводящих кардиомиоцитов. Эта система состоит из синусового (или синоатриального) узла, который инициирует сокращения сердца, атриовентрикулярного узла (АВ-узел), межузловых путей, а также пучка Гиса и волокон Пуркинье.
Выражение «смазка нервов» (GTG)33 обозначает короткие упражнения в течение дня, почти в игровом режиме: так куда меньше напрягается нервная система, а человек и добивается результатов, и получает удовольствие.
Силовые тренировки минимум дважды в неделю повышают функциональную пластичность мозга, в особенности у пожилых людей20. В исследовании, опубликованном в 2014 г., указывается, что всего одна 20-минутная силовая тренировка значительно улучшает эпизодическую память21.
я развития различных заболеваний10. В частности, аэробные нагрузки стимулируют выработку эндогенных каннабиоидов (анандамида)11, 12, опиоидов (бета-эндорфин) и фенилэтиламина13.