Цитаты из книги «Биохакинг»

У меня воля тигра, быстрота гепарда и сердце льва.

Углубленное изучение физиологических систем, описанных в этой книге, и используемых в связи с ними техник помогают нам понять, как различные инструменты и методы могут на практике улучшить работоспособность, самочувствие и здоровье человека. Только изучая самих себя, вы сможете выявить те самые 20% вклада в свое здоровье, которые и должны дать 80% результатов.

Когнитивные тесты — в бонусных материалах онлайн: biohack.to/mind

лабораторных анализов, полученные результаты вам пригодятся — вы сможете скорректировать диету, определиться с пищевыми добавками, упражнениями и другими факторами, влияющие на мозг157. Это и называется «умный биохакинг», который основан на самостоятельной оценке и коррекции выявленного дисбаланса.

баланс нейромедиаторов с помощью опроснико

Встаньте прямо или сядьте на стул с прямой спиной и расправленной грудной клеткой. Сначала практикуйте глубокое дыхание, вдыхая в течение 5 секунд и выдыхая в течение 5 секунд на протяжении нескольких минут: это подготовительное упражнение. Вдыхайте в течение 20 секунд, сначала втягивая воздух нижней частью легких, затем средней и наконец верхней. Задержите дыхание на 20 секунд. Выдыхайте в течение 20 секунд, сначала выпуская воздух из верхней части легких, затем из средней и наконец из нижней. Повторяйте три раза, постепенно наращивая число повторений до 30. Если 20 секунд для вас лишком долго, начните с 5 секунд, затем 10 и наконец 20 секунд.

Употребляйте: пуэр — после блюд с высоким содержанием жира (85–95 °C, заваривать от 12 секунд до 2 минут); зеленый чай — во время еды (60–80 °C, 1–2 минуты); сентя (сенча), маття, гёкуро; улун — когда нужно сосредоточиться (80–85 °C, 2–3 минуты); белый чай (60–70 °C, 1–2 минуты) мате — во время работы (60–70 °C, 3–5 минут); травяной чай без кофеина — вечером

Белый чай родом из Китая, из провинции Фуцзянь. Это слабо ферментированный, нежный чай из молодых листьев и почек чайного дерева. Белый чай гораздо более редкий, чем другие виды. Он содержит чуть больше кофеина, чем зеленый, и такое же количество антиоксидантов

Максимизируйте скорость чтения, определив оптимальную точку распознавания (ОТР). Обычно она расположена чуть левее середины каждого слова249. Подробнее — на странице с бонусной информацией (приложение Spritz).

Цели (Goals). Варианты (Options). Факты (Facts). Следствия (Effects). Проверка (Review). Другой пример — модель DECIDE, разработанная для менеджеров в области здравоохранения. Она состоит из шести шагов239: Определение проблемы (Defining the problem). Установление критериев (Establishing the criteria). Рассмотрение всех вариантов (Considering all the alternatives). Определение лучшего варианта (Identifying the best alternative). Разработка и выполнение плана действий (Developing and implementing an action plan). Принятие и мониторинг решения (Establishing and monitoring the solution). Процесс принятия решений, годящийся для умственной работы или учебы, основан на различных научных моделях, многие из которых очень похожи240, 241: Определитесь с вопросом, решение по которому вы хотите принять. Соберите информацию, необходимую для принятия решения. Определитесь с вариантами решения. Взвесьте и оцените доводы в пользу каждого варианта. Выберите наилучший вариант. Действуйте согласно принятому решению. Оцените решение и его последствия: может быть, лучше передумать?