Цитаты из книги «Биохакинг»

валериану49, перед сном; ромашку50, перед сном;

тка ведет к тревожности. В соответствии с рекомендуемыми производителями дозировками можно попробовать употреблят

Некоторые напитки воздействуют на нейромедиатор головного мозга ГАМК48: е

Вечером пейте не больше двух доз алкоголя. Он сокращает фазу быстрого сна. Последний бокал алкоголя — не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну (не более 30 мл в пересчете на 96%-ный этанол. — Прим. науч. ред.

Кроме того, магний играет важную роль в процессе выделения энергии клетками мышц тела и сердечной мышцы.

Чтобы распознать дефицит магния в организме, недостаточно просто измерить его уровень в крови, поскольку лишь 1% магния циркулирует в свободном кровотоке46. Недостаток магния связан с нехваткой витамина D, потому что благодаря магнию человеческая кожа под солнцем более успешно синтезирует витамин D

100–200 мг 5-ГТФ (5-гидрокситриптофана, 5-HTP) или 0,3–3 мг мелатонина за час до сна. Эффект можно усилить с помощью 50–100 мг витамина B6 и 15–30 мг цинка. Также рекомендуется принимать их соединение Zn + Mg + B6, известное как ZMA.

Цинк способствует повышению тестостерона40: его достаточный уровень также улучшает качество сна41

Теанин повышает активность альфа-волн в мозге и может способствовать засыпанию38. Опыты на крысах показали, что теанин улучшает качество сна после употребления кофе в течение дн

эффектом, что способствует засыпанию. Он также увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола35, 36. Оптимальная дозировка — 400 мг (учитывайте, что избыток магния в