Цитаты из книги «Биохакинг»

высвобождает факторы коагуляции, которые активируют другие тромбоциты, пока кровь в месте раны не свернется настолько, чтобы кровотечение остановилось.

тому — свертываемость крови. Активированный тромбоцит

системы отрицательной обратной связи — гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО), связывающая мозг и надпочечники и регулирующая реакцию организма на стресс. Стоит надпочечнику выделить достаточное количество кортизола (гормона стресса), как формируется отрицательная обратная связь в гипофизе и гипоталамусе, которые, в свою очередь, снижают уровень выработки кортизола.

В какие-то дни по утрам у вас все горит в руках, вы активны и полны энергии, а иногда вы еле ползаете и засыпаете на ходу, сколько бы часов ни проспали. Во втором случае все объясняется, скорее всего, тем, что вы проснулись во время самых глубоких фаз сна, когда на вашу центральную нервную систему все еще действовал аденозин.

В этом случае лучше всего планировать дневной сон так, чтобы он длился полный цикл, то есть около 90 минут. Лучшее время для сна — примерно через 6–8 часов после пробуждения, во время циркадного спада алертности и максимальной предрасположенности ко сну

Это явление называется инерцией сна и повышает выработку аденозина.

Секрет эффективности короткого дневного сна — не давать себе «провалиться» дальше фаз N1 и N2. Перезарядка должна длиться от силы 20 минут. Более продолжительный дневной сон часто вызывает вялость, разбитость, головокружение и даже тошноту

Организм голодал всю ночь. Результат — зажатые мышцы, но есть способы снять это напряжение. Выпейте 400 мл воды (для восстановления водного баланса) с 2 ч. л. лимонного сока (чтобы сбалансировать кислотность желудочного сока) и первые полчаса после пробуждения. Сделайте стойку на руках или на голове, чтобы улучшить кровообращение и «включить» надпочечники.

Медленно перевариваемую пищу (например, мясо) ешьте не позднее чем за четыре часа до сна — так она успеет перевариться.

Ночью температура тела понижается, и этому понижению можно способствовать. Избегайте серьезной физической активности (это возбуждает ЦНС и повышает температуру) менее чем за два часа до сна. По вечерам проводите охлаждающие процедуры (например, холодный душ, зимнее плавание или ледяная ванна). Попробуйте спать без одежды