Цитаты из книги «Биохакинг»

меняются многие функции организма, например: температура тела; пульс и артериальное давление; время реакции и работоспособность; выработка мелатонина, серотонина и кортизола; активность кишечника.

количество глубокого сна (N3), пройдя по меньшей мере три цикла. Достаточное количество сна упорядочивает память20 и улучшает способность к обучению

Чтобы хорошо выспаться ночью, самое главное — максимально увеличить

Б — бодрствование (бета-волны): на ЭЭГ преобладают редкие и низкочастотные бета-волны. Медитативное состояние с закрытыми глазами: н

Эти фазы отличаются друг от друга на электроэнцефалограмме. Большую часть времени сна занимает медленный (ортодоксальный, медленноволновой) сон, который, в свою очередь, подразделяется на три фазы не-БДГ: N1, N2 и N3. Они противопоставляются БДГ-сну, или быстрому сну — он же парадоксальный сон (REM-фаза)13.

Сон делится на две чередующиеся фазы: медленный и БДГ-сон (от БДГ — «быстрые движения глаз»).

Однако десятичасовой сон полезен, если потребность организма в сне повышена: например, у спортсменов после травм, у страдающих от хронического стресса, у растущих детей. Исследования также показ

Но среди тех, кто спал 9 часов в день и больше, этот показатель вырос на целых 30%12

Бодрствование допоздна вызывает выброс кортизола, который, как известно, увеличивает выработку таких сигнальных молекул клеток, как цитокины, свидетельствующие о воспалении. Недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, в том числе в лейкоцитах. Также может возрасти уровень С-реактивного белка (СРБ)1 — общепринятого маркера воспалени

Системное мышление здесь работает в духе принципа Парето: следует выявить те 20% усилий, которые дают 80% итогового результата.