Цитаты из книги «Биохакинг»

В природе авокадо созревают, только упав с дерева. Вы можете дать авокадо дозреть, храня их при комнатной температуре. Чтобы ускорить процесс, положите авокадо вместе с бананами в маленький пакет (например, для биоотходов) на ночь. Бананы обрабатывают этиленом — газом, действующим как растительный гормон для ускорения процесса созревания. Это вещество также ускорит созревание авокадо.

жащих в себе новую жизнь, яйцо — почти идеальная пища. Яйца богаты белками, витаминами, минералами и другими полезными нутриентами (включая фосфолипиды, лютеин, зеаксантин и холин). Яйца — прекрасный источник ксантофиллов, необходимых для здоровья глаз, особенно у пожилых людей. Они повышают уровень каротиноидов в сыворотке крови, а также в тканях глаза256. Лютеин и зеаксантин снижают риск возникновения макулярной дегенерации и катаракты. Возрастная макулярная дегенерация чаще всего возникает у людей старше пятидесяти. В США это самая частая причина потери зрения в этой возрастной группе257. Многие по-прежнему стараются есть меньше яиц, хотя новейшие исследования опровергли их связь с повышенным риском ишемической болезни сердца258, 259, 260. Ученые не нашли никаких доказательств связи между потреблением яиц и высоким уровнем холестерина261. Наоборот, было обнаружено, что яйца в рационе на 25% снижают риск геморрагического инсульта. Яйца не увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта — даже при ежедневном употреблении.

Биохакинг подразумевает видение человека в целом: изменения затрагивают весь его организм. С одной стороны, самоизмерение может подтолкнуть к выдвижению гипотез и анализу персональных результатов. С другой — концепция биохакинга гораздо шире, чем просто самоизмерение. В идеале самоизмерение становится излишним — человек учится расшифровывать посылаемые организмом сигналы и соответствующим образом менять свои поведенческие паттерны. Но благодаря петлям обратной связи самоизмерение может ускорить процесс обучения.

Исследования долгожителей, реализованные в рамках международного проекта Blue Zones («Голубые зоны» — исследовательский проект, посвященный определению особенностей биохимии, генетического потенциала и образа жизни долгожителей по всему миру), также позволили сформулировать базовые подходы к продлению жизни с использованием простых вмешательств (диета, образ жизни, социальные коммуникации).

Человек как живой организм состоит из различных систем. Цель биохакинга — понять, как эти системы работают. Биохакинг можно сравнить с кибернетикой (от греческого kybernetike — «искусство управления»), которая включает в себя изучение автоматизированных систем управления. Чтобы разобраться, как устроена кибернетика, важно усвоить такие понятия, как ввод, процесс, вывод и обратная связь.

Закончите работу за час до сна. Составьте список рабочих дел на завтра — так недоделанная работа не засядет у вас в голове. Сделайте перед сном запись в специальном «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность)

В частности, ВИИТ развивают сердечно-сосудистую и кровеносную систему, максимальное потребление кислорода157, чувствительность к инсулину и углеводный обмен158, а также резистентность к молочной кислоте159. ВИИТ — это также эффективная форма физических упражнения для снижения веса и сжигания жира160. Комплексное исследование Harvard Alumni Health Study (2000) связывает ВИИТ (по сравнению с более легкими формами упражнений) и более низкие показатели смертности161.

. Супермедленные эксцентрические повторы — отличный способ добиться максимального мышечного роста и укрепления сухожилий

ЭКИ — специальная техника, которая может предупреждать мышечные травмы (растягивание эластичных компонентов и укрепление сухожилий)144. Технику ЭКИ также можно использовать для развития силы всех суставных сочленений14

Изометрическая тренировка — это тренировка мышц таким образом, что их длина остается постоянной. На практике это означает выполнение упражнений в статическом положении, с небольшой амплитудой движений в суставе. Слово «изометрия» происходит от греческих слов isos — «равный» и metron — «размер».