В частности, ВИИТ развивают сердечно-сосудистую и кровеносную систему, максимальное потребление кислорода157, чувствительность к инсулину и углеводный обмен158, а также резистентность к молочной кислоте159. ВИИТ — это также эффективная форма физических упражнения для снижения веса и сжигания жира160. Комплексное исследование Harvard Alumni Health Study (2000) связывает ВИИТ (по сравнению с более легкими формами упражнений) и более низкие показатели смертности161.