Цитаты из книги «Биохакинг»

Добавки к рациону и правильно подобранные нутриенты способны помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться. Также они влияют на характер мозговых волн, связанных с фазой сна N1. Цитрат магния обладает мягким седативным эффектом, что способствует засыпанию. Он также увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола35, 36. Оптимальная дозировка — 400 мг (учитывайте, что избыток магния вызывает выраженный слабительный эффект. — Прим. науч. ред.). Глицинат магния, глицерофосфат магния и таурат магния также обеспечивают организм аминокислотами, которые необходимы для поддержания функции печени в ночное время суток. Оптимальная дозировка варьируется от 200 до 1000 мг. Цитрат калия, или карбонат калия, усиливает действие магния. Он может уменьшить возникновение ночных судорог в конечностях и улучшить качество сна37. Триптофан выступает как прекурсор серотонина и мелатонина. Уровень триптофана можно поднять вечером, употребляя за 1–2 часа до отхода ко сну следующие продукты: белый и коричневый рис, бананы (не переспелые), тыквенные семечки, индейку, курицу, яйца, орехи, цельные злаки, чечевицу, семена кунжута, семена подсолнуха, белую рыбу и авокадо (не переспелое). Усвоению триптофана способствуют кальций и витамин B6. Успокаивающие адаптогены: гриб линчжи (рейши), туласи (базилик священный) и ашваганда (индийский женьшень). Теанин повышает активность альфа-волн в мозге и может способствовать засыпанию38. Опыты на крысах показали, что теанин улучшает качество сна после употребления кофе в течение дня39. Цинк способствует повышению тестостерона40: его достаточный уровень также улучшает качество сна41. Таурин уменьшает стресс и тревожность42, а также повышает количество нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в организме43. Оптимальная дозировка: — 500–1500 мг таурина каждый вечер, за 1 час до сна; — 250–500 мг ГАМК 2–3 раза в день. Добавки в терапевтических целях (применять следует только в самом крайнем случае): — 100–200 мг 5-ГТФ (5-гидрокситриптофана, 5-HTP) или 0,3–3 мг мелатонина за час до сна. Эффект можно усилить с помощью 50–100 мг витамина B6 и 15–30 мг цинка. Также рекомендуется принимать их соединение Zn + Mg + B6, известное как ZMA. — 240 мг витамина B6 на ночь могут сделать сновидения более яркими и запоминающимися44. — 500–1000 мг L-триптофана 1–2 раза в день, желательно в ночное время суток. Лучше всего усваивается вместе с углеводами. Фолат и витамин C помогают превращать его в 5-ГТФ. Принимайте витамин D утром или в течение дня вместе с жирной пищей. Но не вечером, поскольку витамин D влияет на выработку мелатонина45.

Концепция и идея эргономики уходят своими корнями во взаимоотношения между трудом и экономикой. Потребность оптимизировать эргономику древнее древнего. Ключевой вопрос: как добиться, чтобы люди и инструменты работали максимально эффективно и безопасно? Но эргономика — это не только подходящие инструменты или правильная осанка. Ее можно разделить на физическую, когнитивную и организационную (см. рис.). А нейроэргономика использует знание о мозге человека и работе нейронов функции при разработке интерфейсов и систем. Эргономичное мышление и дизайн исходят из эффективности, функциональности и доступности, чтобы минимизировать физическую, психологическую и социальную нагрузку и чтобы способность работать (или функционировать) сохранялась как можно дольше. Эту идею оптимизации разделяют и биохакеры, считая ее важнейшим критерием оценки не только самой работы, но и наилучшего способа ее выполнения.

Познать себя — начало мудрости. Сократ (ок. 470–399 гг. до н.э.)

500 мл родниковой воды , а также регулирует уровень сахара в крови

600 мл крепкого настоя чаги и золотого корня (заварить родниковой или фильтрованной водопроводной водой) Налейте в кастрюлю 1 л (4 чашки) ключевой воды. Добавьте 1 ст. л. порошка чаги и 1 ч. л. золотого корня. Варите 30–60 минут, пока жидкость не потемнеет. При необходимости доливайте воду в процессе, чтобы компенсировать выпаривание.

СОЧЕТАНИЕ КОФЕИН + ТЕАНИН Улучшает алертность и способность эффективно переключаться между задачами

Теанин , улучшает наблюдательность и когнитивные функции при употреблении с кофеином

Готу кола Может снижать тревожность и остроту реакции на громкие звуки

Тирозин Прекурсор дофамина и норадреналина.

Креатин (моногидрат) Может улучшать кратковременную память и интеллект людей в стрессе и/или здоровых людей с самым высоким потенциалом старения