Цитаты из книги «Биохакинг»

Жизнь — движение, движение — лекарство. Тренироваться регулярно и разнообразно. Одинаково тренировать силу, быстроту, ловкость, равновесие и выносливость. Увеличивать ежедневное количество поддерживающих физических упражнений. Использовать на тренировках собственный вес. Заниматься на улице при любой возможности. Качество превыше количества. Тренироваться в хорошей компании. Поддерживать баланс между упражнениями и отдыхом. Никогда не переставать играть.

женщинам нужно больше времени на восстановление, чем мужчинам, а с возрастом восстановительный период все длиннее.

Силовые тренировки минимум дважды в неделю повышают функциональную пластичность мозга, в особенности у пожилых людей20. В исследовании, опубликованном в 2014 г., указывается, что всего одна 20-минутная силовая тренировка значительно улучшает эпизодическую память21

Обнаружено, что уровни белка, известного как нейротрофический фактор (НТФ или BDNF), после физической активности также повышаются. Это благотворно влияет на когнитивные функции мозга15. Самое существенное повышение НТФ в крови было выявлено после аэробной нагрузки (особенно высокоинтенсивной)16.

упражнения увеличивают долговременную потенциацию нейронов, что серьезно улучшает способность к обучению и запоминанию.

физические упражнения оказывают серьезное положительное влияние при любых проявлениях депрессии.

упражнения повышают количество серого вещества, особенно в областях, играющих ключевую роль для памяти, — в орбитофронтальной коре и гиппокампе

Ведение дневника эмоций и художественное их описание улучшают как эмоциональное, так и физическое здоровье, например, уменьшая уровень стресса и прогоняя тоскливые мысли111.

СНАДОБЬЕ ФЕИ СНОВ половина авокадо горсть замоченного и измельченного миндаля и/или сырых тыквенных семечек 1 ч. л. непастеризованного меда половина банана (не переспелого) щепотка нерафинированной соли Если хотите, можете употребить следующее: 100 мл успокаивающего чая: пассифлора, ромашка или валериана

Нейромедиаторы влияют на наши мысли и чувства126. Дисбаланс нейромедиаторов может проявляться разными психологическими расстройствами. Баланс между основными нейромедиаторами (серотонин, дофамин, ГАМК и ацетилхолин) можно субъективно оценить с помощью теста на характерный тип личности, разработанного американским врачом Эриком Р. Браверманом127. Уровни нейромедиаторов (норадреналин, дофамин, серотонин) можно измерить на практике посредством анализов на продукты их метаболизма в крови или моче. Показательный пример изучения баланса нейромедиаторов — анализ мочи на органические кислоты (в частности, на ванилилминдальную кислоту, конечный продукт обмена норадреналина и адреналина. — Прим. науч. ред.), что дает представление об общем балансе нейромедиаторов в организме128. Однако следует отметить, что значительное выделение нейромедиаторов происходит в кишечнике129 и анализ не дифференцирует нейромедиаторы из центральной нервной системы. Есть методы измерения нейромедиаторов центральной нервной системы напрямую, но они не общедоступны130.