Цитаты из книги «Практика радости. Как отдыхать осознанно»

Люди утратили уверенность, что наше тело знает о себе все и всегда поступает правильно

Ваше дыхание – это стабильное прочное основание, то, в чем вы всегда можете найти прибежище. Неважно, какие мысли, эмоции и впечатления переполняют вас, дыхание всегда с вами, подобно преданному другу. Всякий раз, когда вы уноситесь мыслями далеко, или, когда вас переполняют эмоции, когда вы рассеяны и не находите себе места, возвращайтесь к дыханию. Верните разум в тело и закрепите его там

Делая вдох, я следую за ним от начала и до конца. Делая выдох, я следую за ним от начала и до конца.

Делая вдох, я знаю, что делаю вдох. Де

Всякий раз, когда вы уноситесь мыслями далеко, или, когда вас переполняют эмоции, когда вы рассеяны и не находите себе места, возвращайтесь к дыханию. Верните разум в тело и закрепите его там.

Если мы осознаем свое дыхание, оно естественным образом становится легким, спокойным и умиротворенным.

Осознанность – это та практика, которая наделяет мужеством вернуться назад и принять свое тело, чувства и эмоции, даже если они не очень приятные. Пусть вам кажется, что они могут уничтожить вас, но вернитесь к ним, примите и преобразуйте. Если вам все еще страшно, попросите поддержки у друзей по практике.

Есть ли у вас дома пространство, предназначенное для расслабления? Вовсе не обязательно это должна быть большая комната. Это может быть скромный уголок (но не кровать!) или любое место, которое будет предназначено исключительно для дыхания и расслабления. Вы не должны принимать там пищу, делать домашнюю работу или хранить белье. Такое место необходимо как ванная комната или кровати. Нужно небольшое пространство, где можно позаботиться о своей нервной системе и восстановить равновесие и умиротворенность.

Делая вдох, я следую за ним от начала до конца. Делая выдох, я следую за ним от начала до конца.

Делая вдох, я знаю, что делаю вдох. Делая выдох, я вижу, длинный он или короткий.