Цитаты из книг автора «Марина Безуглова»

Самый распространенный и легковоспроизводимый способ медитации – концентрация на дыхании. В этом случае мы либо наблюдаем за прохождением воздуха во время вдоха и выдоха, либо следим за движениями брюшной стенки во время процесса дыхания. Лучше всего приучить себя к ежедневной практике медитации, начиная с 5–10 минут и доводя практику до 20–40 минут в день. Самое благоприятное время для медитации – это утро, но можно практиковать и вечером и днем. Важнее в этом вопросе именно регулярность, доведенная до привычки, введение практики в привычный ритуал.

Известно, что Благодаря дофамину мы испытываем радость, когда добиваемся желаемого. Но, как бы ни была велика эта радость, после любого великого свершения уровень дофамина снижается. Поэтому есть смысл разбивать путь достижения цели на множество мелких шагов и уметь праздновать маленькие победы. Когда мы постоянно ставим цели, радуемся всем свершениям на пути, то наш дофамин продолжает и продолжает вырабатываться.Серотонин создает у человека чувство социальной значимости, признания и уважения со стороны других людей. Мы получаем дополнительный синтез серотонина, когда нам удается продемонстрировать значимость и получить одобрение окружающих. Серотонин – это признание и любовь со стороны социума. Попробуйте говорить другим людям, как вы их цените, и увидите, что люди станут вам отвечать тем же. А в результате – круговорот серотонина в природе повысится! создают ощущение легкости и забвения, позволяя смягчать боль. Собственно, они и синтезируются в повышенных количествах с целью обезболивания в ответ на ситуации, которые организм распознает как угрозу. Эндорфины стимулируются болью, но также активизируются благодаря смеху и плачу.

Мы так привыкли жить с полным включением во внешний мир, что часто забываем обратить внимание внутрь себя. С одной стороны, мы вынуждены жить в калейдоскопе меняющихся событий и задач, которые требуют не только созерцания, но и активного включения. А с другой стороны, даже когда выдается минута или час отдыха, мы опять устремляемся во внешний контекст – посмотреть телевизор, зависнуть в социальных сетях,

В заключение рассуждения о счастье и благополучии хочется рассказать одну мудрую притчу. Когда Бог создал человека из глины, у него все же остался маленький кусочек. «Что же слепить из этого кусочка?» – спросил Создатель. «Слепи мне счастье», – сказал человек. Бог ничего не ответил и молча положил в руки человеку неиспользованный кусок глины… Все в наших руках. О том, как раскрыть потенциал для обретения здоровья и благополучия, мы поговорим в следующих главах.

В общем-то, алкоголь даже в небольших дозах может вызвать привыкание, если принимать эти дозы ежедневно. В малых дозах (10–20 г этанола, или бокал вина) алкоголь активирует дофамино

тся иллюзия бодрости, а запас АТФ тем временем истощается – и мы начинаем пользоваться неприкосновенным запасом энергии.

Начну описание с . Всем известно, что кофе и чай дают ощущение бодрости. На самом деле они просто маскируют ощущение усталости и заставляют организм расходовать неприкосновенные запасы энергии вместо того, чтобы отдыхать. У нас в организме есть медиатор аденозин, он образуется после распада АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), которая, в свою очередь, поставляет энергию для многих процессов в организме. Появление аденозина означает, что произошел расход энергии, ее надо восполнить и организму требуется отдых для перезарядки и восполнения энергетических запасов. Кофеин же является антагонистом рецепторов аденозина: это означает, что он блокирует рецепторы и организм в результате не чувствует усталости, созда

Меняя фокус мысли и психической энергии, мы создаем новые доминанты, а в результате меняется жизнь и ее переживание.

Например, подводить итоги дня – записывать маленькие или большие события, которые вас восхитили, порадовали, вселили уверенность.

хотя бы в течение месяца вести дневник своих впечатлений