Цитаты из книг автора «Майкл Мэттьюс»

Лично я занимаюсь на велосипедном тренажере 2–4 раза в неделю вот уже на протяжении целого года, и я очень доволен тем, что выносливость моей сердечно-сосудистой системы повысилась, а сердцебиение в состоянии покоя нормализовалось. Я не берусь утверждать наверняка, что это помогло мне развить мышцы ног, но я определенно заметил, что мои ноги стали сильнее

рали бег и ходьбу, наблюдался значительно меньший прирост силовых показателей и объемов, чем у тех, кто выбрал велосипед.

Узнав о том, как кто-то прогулял уроки, решите пропустить тренировку.

Раз эти вещи передаются от человека к человеку, наше окружение влияет на нас гораздо сильнее, чем мы думаем.

Многие «гуру» рекомендуют делать кучу повторений с малым весом, но это совсем не соответствует вашим целям.

Каждый день ваше тело находится то в одном, то в другом состоянии, накапливая жир из пищи, а затем сжигая его, когда больше ничего не осталось. Вот простой график, наглядно показывающий весь цикл: Светлым отмечены те промежутки времени, когда ваше тело накапливает энергию, потому что вы едите. Темным – те, когда энергии от пищи уже не осталось и организму приходится сжигать жир. Как видите, во сне мы теряем больше всего жира.

Одна из самых распространенных проблем многих программ – это когда вы просто делаете слишком много (за одну тренировку или всего за неделю). Неправильно полагать, будто для наращивания мышц надо просто изматывать тело огромным количеством тренировок. Тем, кто обзавелся этой вредной привычкой, нужно понять: чем меньше они будут делать «правильно», тем большего достигнут. Дело в том, что при подъеме веса происходят мелкие разрывы мышечных волокон (микроразрывы), которые тело затем заживляет. Это часть процесса роста мускулов (или, научно говоря, гипертрофия).

Однако помните: если вы питаетесь неправильно, то пробежки и тренажеры вас не спасут. Например, вы пытаетесь похудеть, но невольно съели на 600 калорий больше, чем тело сжигает за день. Получасовая пробежка поможет израсходовать примерно 300 калорий плюс еще примерно сотню за счет «эффекта дожигания».

колени должны двигаться вперед в первой трети или половине опускания и они никогда не должны выходить за линию пальцев ног.

Выберите место на полу примерно в двух метрах от себя и смотрите в эту точку на протяжении всего упражнения.